口渴才喝水？饮料当水喝？小心你的身体正在发出警报！生命的延续离不开水但你真的喝对了吗？今天就手把手教你科学饮水健康生活，从一杯水开始！

01.人体里的"水世界"

水在人体中扮演着至关重要的角色。

水不仅是人体细胞的主要成分，还参与细胞内的各种化学反应，帮助输送氧气和营养物质、排出代谢废物和毒素、维持体内酸碱平衡和神经肌肉功能，使得它在人体的许多生理过程中发挥着关键的作用。

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一般而言，成年人体内水分所占的比例在50%-60%范围之间，但随着年龄、性别和身体状况的变化，人体内的水分含量也会有所差异。

其中，婴儿体内水分占比最高，约为75%-78%。成年男性水分占比约为60%，而成年女性水分占比约为50%-55%，随着年龄的增长，人体水分占比会逐渐下降，老年人水分占比约为45%-50%。因此，水是人类赖以生存的物质。

02.每天该喝几杯水？

一个正常人每天的水摄入量与其所处的环境、活动强度和个体特征等因素密切相关，保持适当的水摄入量对维持健康而言是不可或缺的。

根据《中国居民膳食指南》推荐建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

在高温或运动、孕妇或哺乳期女性、婴幼儿等特殊情况时，还应根据个体自身情况调整相应的摄水量，避免身体出现缺水或脱水，进而影响人体正常的生理机能和代谢活动。

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03.这三大饮水误区，你中招了吗？

Part.01

口渴时才喝水

在日常生活中，大多数人都有口渴的经历，所以往往不会引起大家的重视。当人出现口渴的感觉时，提示身体已经出现明显缺水，甚至处于轻度脱水的状态，可能出现注意力下降、疲劳等身体机能受影响的症状。

因此，口渴是身体缺水的信号，不能完全依赖它来补水，规律、主动地补水才是保持身体水分平衡的关键。

Part.02

饮料可以完全替代水

虽然饮料中含有水分，可以暂时缓解口渴，但它们通常还含有糖分、咖啡因、色素、防腐剂等添加剂。长期饮用饮料可能会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等风险，对健康产生不利影响。

除此之外，饮料中的咖啡因和糖分具有利尿作用，会增加尿液的产生，可能导致身体失去更多的水分，加重身体缺水的程度。

因此，应该以饮用清水为主，适量饮用饮料，尽量选择无糖或低糖、无咖啡因的饮料，以减少对健康的潜在风险。

（图源：Pixabay）

Part.03

只喝纯净水才是健康的

纯净水经过过滤处理后，不仅去除了有害物质，但也可去除对人体有益的矿物质，如钙、镁等。然而，人体需要适量的矿物质来保持体内电解质平衡以维持正常的生理功能，如果饮食中缺乏足够的矿物质，长期只喝纯净水会导致人体所需的矿物质摄入不足，可能会带来一些潜在的健康问题。

因此，基于健康考虑，建议不要长期只喝纯净水，应该坚持多样化饮水并结合均衡饮食，在满足水分摄入需求的同时保证足够的矿物质摄入。

总之，喝水无小事！让我们一起携起手来更加主动、科学、全面地了解和掌握生活饮用水健康知识提升生活饮用水健康素养水平养成健康饮水科学理念牢牢地把健康的主动权抓在自己手心中共同守护我们的健康！

来源: 泉州疾控