在生活中，疼痛是一种很常见的症状，很多时候不能查出具体原因，往往会突然发作，身边既无医生也无药物。这时候我们可以用自己的手指在特定穴位来按压，有时也能达到出其不意的止痛效果。

（一）头痛：按压太冲、内关

操作：头痛发作时，可同时按压两手内关穴，按压一到两分钟，按压太冲穴。按压时向上用力，使酸胀感随着经络运行向上传导。两处穴位交替按压3 min至4 min。

内关位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，曲泽和大陵的连线上，属于手厥阴心包经。常用来治疗心血管疾病，所谓“诸痛痒疮，皆属于心”，不仅能治疗头痛、缓解心绞痛、缓解心律不齐，还能治疗咳嗽、胸闷等胸中诸疾。另外，在紧张时也可以按压内关穴，起到宁心安神的作用。

太冲穴位于足背侧，第一二趾跖骨连接部位中，以拇指宽度为标准，从第二趾间往后推，凹陷处即为太冲穴。太冲穴是足厥阴肝经的输穴，具有疏肝理气、调经和血、镇惊息风等功效。李长俊在《无极针法》写到“头颅太冲求，颜面合谷收”，对于经气逆乱于上的偏头痛，可通过刺激太冲穴调和肝经气血，使气血运行通畅。

（二）腹痛：按压合谷、足三里

操作：腹痛在临床上最为常见，由多种病因引起，可指针按压合谷缓解腹痛。患者采用坐位，屈肘，两手掌侧立，医者面向患者，左手拇指放在患者右手合谷穴位上，同理，医者右手拇指放在患者左手合谷穴位上，两手交替同时用力按压，或者嘱患者自行左右手交替按压。按压足三里可用拇指用力点按10 min左右。

合谷穴位于手背虎口处，第一二掌骨间，拇指侧的中点，属手阳明大肠经，可缓解腰痛、腹痛，同时对头面五官痛症如头痛、眼痛、牙痛、咽喉肿痛等有疗效，故有“面口合谷收”一说。

足三里位于犊鼻下3寸，小腿前外侧，胫骨前缘一横指处，属于足阳明胃经，为保健要穴。可调场人体气机，梳理人体上、中、下部气血。所有肠胃问题，如胃痛、胀气、消化不良等症状都可以按压足三里。

（三）足跟痛：按压承山、昆仑、太溪

操作：先用拇指点揉承山穴1 min，再用拇指和食指按压昆仑及太溪穴2 min，由轻到重捶击痛点，重复3至5次。

承山位于俯卧位,下肢伸直或足跟上提,其腓肠肌部出现人字纹,在其下可触及一凹陷处,按压有酸胀感，属于足太阳膀胱经，可柔筋缓急、通络止痛。昆仑穴在外踝尖与跟腱间的凹陷处，太溪与之相对。两者合按可益肾壮骨、舒筋通络。锤击痛点可活血止痛。

（四）痛经：按压三阴交、关元、中极、气海、足三里

操作：各个点位采用点、按、揉3 min 至5 min

三阴交：侧坐垂足,在内踝尖直上4横指(即3寸)处,胫骨内侧面后缘，属于足太阴脾经。关元穴：腹正中线上，脐中下3寸，属于任脉，为女子藏血之处。中极穴：仰卧位,将耻骨联合上缘的中点和肚脐连线五等分,由下向上1/5处，属于任脉，有益肾助阳，通经止带的功效。气海：腹正中线上，脐下1.5寸，属任脉，有补肾培元、益气养血的功效。

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撰稿：陈小朝 成都肛肠专科医院/胡景瑞 成都中医药大学

审稿：郝洋/郭盛楠

排版：李述东

来源: 中国针灸学会科普号