朋友们，你的尿酸水平还好吗？

😭😭😭😭😭

尿酸高的痛，没有中招的不会理解这种痛不仅是身体上，还有心理上的因为一旦尿酸高吃什么、喝什么都变得超级不自由三十来岁是人生中最有闯劲儿最有激情活力的年纪但体检报告一出来小小的三个字让广大年轻人虎躯一震**——高尿酸**

环顾四周，你身边的这些家人、朋友、同事

搞不好都早已“英年早酸”......这不经就让人一愣好好的尿酸怎么就高了？还有救吗？

我们体内的尿酸究竟是怎么一回事？
其实，尿酸是遗传物质(DNA和RNA)的代谢产物之一。DNA和RNA中含的嘌呤碱基，会在人体细胞更新、分解或自然死亡时，被分解代谢，最终生成尿酸。
所以说，人体内的尿酸是由嘌呤代谢产生的，而80%来自细胞自身的代谢过程，其余约20%的嘌呤来源于饮食。

简单理解就是：只要活着，我们的细胞在新陈代谢，身体就会源源不断地生产尿酸出来，无休无止。

健康人体内每天产生尿酸约750毫克，经由肾脏和肠道排出500～1000毫克，维持着动态平衡，岁月静好。

但是，当尿酸生成骤增或排泄减少，平衡被打破，高尿酸也就接踵而至。
高尿酸的诱因
1****高糖饮食
高糖饮食（尤其是含果糖的饮料和食品）是尿酸升高的隐形推手。
果糖在肝脏代谢过程中会消耗大量ATP（细胞能量分子），其分解产物会直接促进嘌呤合成，最终生成尿酸。

2****饮酒 酒精会加速嘌呤的分解。啤酒等酒类本身含嘌呤，且酒精促进ATP分解，增加尿酸生成。所以，有的人只要聚餐，就不由自主的喝几瓶啤酒，那尿酸就会嗖嗖嗖的上升。

饮酒增加尿酸的风险排序：

啤酒（高嘌呤+酒精）＞黄酒＞白酒＞红酒。

3****肥胖 其实除了饮食对尿酸代谢影响外，影响最大的就是肥胖。 甚至有一些调查研究说：只要你不减肥，哪怕你不吃糖不喝酒，增加有氧运动，你的尿酸仍然是不可能降得下来的。 嘌呤含量最多的其实就是人的细胞，只要你胖，那么你细胞中的嘌呤就是会都比别人多得多。
把尿酸降下来****要注意这几点
1****减肥 《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（2023版）》中提出，肥胖患者建议以每月减重1.5～3.0kg的速度，将体重控制在理想范围（BMI18.5～23.9）。 减肥，不仅仅是因为它可能降低尿酸水平，更是因为减肥伴随的饮食运动等生活习惯的调整，其实都在帮助控尿酸。 看上去只是完成了“减肥”这一件事，实际上你的生活已经完全不同了。
2****坚决戒掉甜饮料和酒精饮品： 不喝可乐、含糖奶茶等甜饮料；

橙汁、苹果汁等“天然果汁”也不要喝；

啤酒、黄酒、烈酒……最好一口也别碰。

3****多喝水促进尿酸排出 心肾功能正常的话，日常就多饮水，维持每日尿量2000～3000mL。

4****饮食调整 减少富含嘌呤的食物摄入，如红肉、海鲜、内脏等。如果现在的你已经是高尿酸一定要引起足够的重视千万不要等到痛风甚至是肾损伤了才后悔要注重生活方式的转变建议多管齐下比如调节饮食、多饮水****适量运动、定期监测让尿酸值处于合理范围内！

来源: 江西卫生健康