感冒，看似不起眼的小毛病，有时却会让我们陷入久治不愈的困境，尤其是嗓音持续嘶哑，不仅影响日常生活和工作，还可能给心理带来不小的压力。此时，嗓音训练可以发挥很大的作用。

日常自我呵护

声带炎症是感冒后嗓音嘶哑的常见原因之一。除药物治疗外，还需注意声带休息，避免过度使用嗓子。以下是一些实用的嗓音保健建议（图1）：

图1 嗓音保健建议

嗓音训练——****小吸管大魔力

嗓音治疗是一种针对嗓音障碍的综合性治疗方法。通过专业的嗓音治疗，可以帮助患者恢复正常的嗓音功能，提高生活质量。嗓音治疗师将根据评定结果，制定个性化的治疗方案，以半阻塞发声法为例。

半阻塞发声法是一种在嗓音治疗中广泛应用的方法。它通过人为地部分阻塞声道，改变发声时的气流状态和共鸣方式，从而调节发声的一种方法。

操作方法很简单。首先，选择合适的吸管。一般而言，可选择直径在0.5 - 1厘米左右的塑料吸管或纸质吸管，初学者可以选择较粗的吸管以便更好地控制气流。接下来。将吸管一端放入口中，轻含住吸管，含入的长度约为 1 - 2 厘米，以保证能有效控制气流和发声为宜。也可以在水杯中倒入1/2的水，进行吹水练习（图2）深吸一口气后，通过吸管缓慢而均匀地吹气，同时尝试发/u/音，感受气流通过吸管时的振动以及声音的变化。稳定后，可以尝试哼不同的歌曲，挑战不同韵律模式下的气流控制。

图2 吹水练习

END
作者：王哲

单位：上海市第六人民医院

审核：马燕红，主任医师，上海市第六人民医院康复医学科主任，中国康复医学会康复治疗专业委员会副主任委员

编辑：贾静（上海交通大学医学院附属新华医院）

来源: 康复科普