2025年3月21日是第23个世界睡眠日，今年的睡眠日主题是：“健康睡眠，优先之选”，旨在呼吁每个人重视健康睡眠，把睡眠质量放在追求健康之路的首位！根据权威数据显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，这个庞大的数字背后是无数个在清醒与睡梦里挣扎的不眠之夜。

睡眠障碍的分型:01、外源性睡眠障碍:环境因素，睡眠习惯。
02、内源性睡眠障碍**:失眠症，发作性睡病，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。
03、睡眠节律失调:时差变化综合征，倒班工作诱发的睡眠障碍。
04、异态睡眠:**梦魇症，睡惊症，睡行症。
**05、其他睡眠障碍:**长夜症，过度疲劳症，僵尸症。

睡眠障碍会直接影响身心健康，长期的睡眠问题会让身体免疫力下降，增加患病风险；让精神状态变差，影响工作和生活效率；还会导致情绪不稳定，焦虑、抑郁等心理问题也可能随之而来。那么，睡眠障碍和康复治疗又是如何联系起来的呢?

康复治疗在睡眠障碍的综合管理中扮演着重要角色，其目的在于通过非药物或辅助药物的手段，改善睡眠质量。康复医学科在面对睡眠障碍时，一般选用经颅磁刺激与运动疗法来恢复患者的“甜美梦境”。

经颅磁刺激技术（Transcranial Magnetic Stimulation，TMS）：一种无痛、无创的绿色治疗方法，逐渐成为临床常规和广泛应用于神经、精神疾病的科研、诊断、康复、治疗、预后的基本技术，磁信号可以无衰减地透过颅骨而刺激到大脑神经，实际应用中并不局限于头脑的刺激，外周神经肌肉同样可以刺激，因此现在都叫它为“磁刺激”。

主要通过不同的频率来达到治疗目的，高频（>1Hz）主要是兴奋的作用，低频（≤1Hz）则是抑制的作用。因其无痛、非创伤的物理特性，实现人类一直以来的梦想—虚拟地损毁大脑探索脑功能及高级认知功能，与PET、fMRI、MEG并称为“二十一世纪四大脑科学技术”。

经颅磁刺激的优势：

1、无痛、无创：TMS不需要通过手术或注射药物，对患者的身体没有侵入性，因此减少了感染和其他医疗风险。

2、安全性高、副作用小：相对于药物治疗和其他物理治疗方法，TMS的副作用非常少，且大多数副作用轻微或短暂。它不易引起成瘾或严重的药物反应。

3、操作简便：TMS设备操作简单，可以在几分钟内完成治疗，不需要复杂的设置或专业技能。

4、局部作用：TMS通过直接在头部施加磁场，专注于特定的大脑区域，避免了全身性的副作用。

5、起效快：与药物治疗相比，TMS的效果通常更快显现，能够在较短时间内观察到治疗效果。

6、不衰减：磁场的作用不会因时间或身体运动而衰减，能够保持稳定的治疗效果。

适度运动：如果您存在睡眠障碍，可进行40分钟中等强度的快走、慢跑或游泳，促进大脑分泌内啡肽等神经递质，缓解焦虑、抑郁情绪，同时提高睡眠效率。运动时间最好选择在下午或傍晚，避免临近睡觉时间运动，以免因兴奋过度影响入睡。

在日常生活中也要注意睡眠卫生：适度体力活动、限制烟、酒、咖啡或茶等兴奋性物质摄入、晚餐不宜过饱、睡前不宜喝太多水、固定作息时间、卧室只用来睡眠、营造良好睡眠环境、减少噪声和夜间光线等。

相信在了解睡眠障碍的相关知识后，通过营造良好的睡前环境、进行适当的运动并避免过度劳累，失眠久矣的朋友一定能调整到良好的作息状态，寻回自己的一夜好梦！

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作者：宋佳辉 上海市虹口区江湾医院康复治疗师

审核：罗振东 上海市虹口区江湾医院康复医学科名誉主任，中国康复医学会医康融合工作委员会常委

张弘 上海市虹口区江湾医院康复医学科主任，中国康复医学会居家康复专委会副主任委员，中国残疾人康复协会社区康复专委会副主任委员

编辑：贾静（上海交通大学医学院附属新华医院）

来源: 康复科普