3月24日，#2000年0时0分出生的世纪婴儿去世#登上微博热搜第一，年仅25岁。据了解，千千的死因是心源性猝死，病发突然，千千生前擅长绘画、创作音乐，还考取了潜水证。3月24日，#2000年0时0分出生的世纪婴儿去世#登上微博热搜第一，年仅25岁。据了解，千千的死因是心源性猝死，病发突然，千千生前擅长绘画、创作音乐，还考取了潜水证。

01. 什么是心源性猝死？

心源性猝死（Sudden Cardiac Death, SCD）是指因心脏原因（如心跳骤停、严重心律失常等）导致的自然死亡，通常在症状出现后1小时内发生。它像一颗“隐形炸弹”，可能毫无征兆地夺走生命。

青少年群体中，每十万人SCD发病率约为1~2例，虽然概率相对较低，但仍值得关注。

02. 出现这5个信号 需要注意

1.胸闷心悸

发作性心慌不安，心跳剧烈，不能自主，经常伴有精神疲乏，头晕喘促等。

2.头晕乏力晕厥

头昏、恍惚、视物模糊或两眼发黑、四肢无力，随之意识丧失。

3.呼吸困难

得了心脏病后，大部分病人都会出现呼吸困难、胸闷的现象，而且这些症状在患者进行活动之后会更加的严重，在坐着时或者是晚上睡觉时会感觉好一些。

4.下肢水肿

这往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现，多发生在中老年人身上。

5.突发胸痛或胸痛加重

胸部出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛、胸闷、气短、咽喉部紧缩，部分人伴有左上肢、肩、背部放射性疼痛

03. 6个好习惯保护心脏

要想让心脏持续且有力地为全身输送血液，就得了解它的偏好。在日常生活里，坚持 6 个好习惯，能够助力维持心脏健康。

1、均衡饮食，把控盐分

多食用蔬果与全谷物。每天至少摄入 1 斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可适当添加荞麦、红豆等，或者用薯类、玉米替换部分主食。摄取足够的蛋白质。相对而言，多吃鱼类、鸡肉等白肉，减少猪肉等红肉的食用量；适量增加蛋奶以及豆制品的摄入。严格控制盐的摄取，每日不超过 5 克。

2、确保充足睡眠

研究显示，睡眠不足 7 小时，心脏病及脑卒中的风险会有所上升。成年人一般应保障 7 至 8 小时的睡眠时间，老人同样需要保证 5 至 6 小时。

3、适度运动

有氧运动能让心脏更具活力，像慢跑、游泳、太极、瑜伽等皆可。建议每天锻炼 30 分钟，每周至少 3 次，要避免久坐，每坐一小时就起身活动 3 到 5 分钟。运动时，心率不宜超过基础心率的 20%，建议控制在每分钟 120 次左右。

4、每日喝足 8 杯水

成人每天需要 1500 至 1700 毫升水，大约是 8 杯（每杯 200 毫升）。心脏病患者应当少量多次饮水；肾功能不全者则需适当减少饮水量。

5、戒烟限酒

不管是主动吸烟还是被动吸烟，都会提高炎症、血栓等风险，对心血管健康造成严重损害。酒精同样不利于心脑血管，男性每日酒精摄入量最好低于 25 克，女性低于 15 克，每周不超过 100 克。

6、保持良好心态

长期处于压力之下，会使体内皮质醇、肾上腺素等激素水平升高，进而导致血压上升、心率加快。借助深呼吸、冥想等方法能够舒缓情绪，减少压力激素的分泌。

来源: 内容综合于网络