春天，万物复苏的季节，也是人体肝气最活跃的时期。中医认为“春属木，对应肝”，此时肝脏在春季代谢活跃，也是修复的最佳时机。那么如何在春天养好肝，以下几点建议请查收：

一、肝脏为何需要春季特别养护?

1.中医理论：肝主疏泻，春季阳气升发，肝气易亢奋或郁结。

2.现代医学：春季气温波动大，肝脏解毒负担增加，病毒活跃度也较前升高。

二、护肝行动指南

1.饮食调养

①青色入肝膳食法：优先选择当季新鲜绿叶蔬菜:如菠菜、芦笋、卷心菜等，食用绿色蔬菜，有助于疏肝理气，促进排毒。

②优质蛋白补充：足量的蛋白质摄入，可使肝脏再生速度提升。如鲈鱼、蛋、豆腐等。

③科学饮水：晨起适量喝水，可激活肝脏的代谢功能，全天建议饮水量：1500-2000ml。平时也可饮用：菊花枸杞茶（清肝明目）。

2.作息与睡眠

黄金睡眠时段管理:夜间11点-凌晨3点是肝细胞再生高峰期，建议23:00前入睡。

3. 情绪排毒

①中医理论：喜伤心、怒伤肝，所以我们要保持乐观心态，不给肝脏增负。平时我们可以采取以下三种方法，进行情绪舒缓：

②纸笔疗法：烦闷时，在纸上写下你想放下的各项事情，撕碎后进行丢弃，从而给自己起到心理暗示，表示事情已经放下了，释放心理瘀堵。

③视觉疗法：在办公的地方，放置一些绿色盆栽或者鲜花等摆件，起到视觉上辅助疏肝。

④音乐疗法：播放一些自己喜欢听的轻音乐，转移注意力，平和心态。

4. 经络养护

①敲胆经：沿大腿外侧裤缝线，空拳从胯部敲至膝盖，晨起，睡前各36下。

②刮肝经：用牛角板从大腿根部（急脉穴）缓慢下刮至膝内(曲泉穴)每周3次。

5.规避伤肝行为

①谨慎用药：非必要不服用解热镇痛药等药物(如对乙酰氨基酚)等，如需服用，应在医生指导下进行规律服药。

②环境防护：接触消毒剂时，需严格佩戴手套。

③保健品误区：护肝片不能替代基础治疗。

三、肝健康预警信号

若出现以下症状，建议及时就医检查肝功能：

1.持续疲劳、食欲减退；

2.皮肤、眼白发黄；

3.右上腹隐痛或胀痛；

4.蜘蛛痣（皮肤血管扩张）；

5.异常出血倾向（如牙龈出血）。

总结：做好膳食调节、规律作息、情绪调节、适度运动，可以提升全年健康基础。护肝非一日之功，贵在持之以恒的温和调养。

来源: 泉州市第一医院护理园地