人们常常羡慕别人能够持之以恒，并认为持之以恒是一种可贵的精神，深以为：然！自古以来水滴石穿，铁杵成针，绳锯木断，聚沙成塔，千日千钱等诸多成语和故事的代代相传，足以见得我们对于持之以恒宝贵品质的追求及渴望。持之以恒是优良的品质，但是用错了方向，便会深受其害，我们来看看日复一日的不良姿势是如何伤害我们颈椎的。

颈椎的曲度是如何悄悄变化的呢？

正常的颈椎有一个反C型生理弧度，随着颈椎病的加重生理曲度逐渐变直甚至反弓。

正常 变直 反弓

日常工作、学习、生活中，不知不觉中我们可能都伤害了的我们的颈椎，以致颈椎悄悄改变了生理曲度。

长时间伏案学习、工作、低头劳作都会导致颈部疲劳和颈椎变形

休息时不正确的体位及姿势，也增加了颈椎的负担

为什么这些不良姿势会改变颈椎生理曲度呢？

当人体直立的时候，颈椎所承受的重量只是头部重量，当产生头部向前倾斜的时候，压力会成倍地增长。颈椎所承受的力量会随着低头的角度越来越大，承受的重量也会越来越大，颈椎间盘所承受的压力成倍增长。长时间的坐姿不正确、颈部肌肉劳损、颈部受凉、颈椎键盘髓核脱水、退变等都可能导致颈椎生理曲度变直，进而引发颈部疼痛、活动受限，或者甚至导致颈椎曲度变化，引起头痛、颈肩痛、晕眩等症状；

颈椎生理曲度变化，颈部疼痛、活动受限，怎么办？

**保持正确的姿势：**睡觉的时候选择合适枕头，枕于颈部，枕头高度10~15cm；长时间工作学习时，适当休息活动颈肩部；在学习、工作或使用电脑时，保持正确的坐姿，使用合适的办公设备，改造办公环境，保持颈椎的自然曲度，避免长时间低头或仰头来看屏幕。

肩颈部拉伸训练 肩部肌肉力量训练 颈部肌肉力量训练

**加强肩颈部肌肉锻炼：**通过进行肩颈部肌肉的锻炼，可以增强肩颈部的稳定性和耐力，减少肩颈部疲劳和变形的风险。

**适当按摩穴位缓解颈肩部疼痛：**通过按摩穴位，调节经络气血的运行，从而达到疏通经络、调和气血、止痛解痉的目的。常用的穴位有风池、天柱、肩井等。

风池穴：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。每天早晚或颈肩不适时按摩，每次3分钟。

天柱穴：位于颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，在斜方肌起部，深层为头半脊肌；有枕动、静脉；布有枕大神经分支。每天早晚或颈肩不适时按摩，每次3分钟。

肩井穴：在肩上，前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。每天早晚或颈肩不适时按摩，每次3分钟。

如果出现明显的颈部疼痛和头晕、手麻、步行有踩棉感时，应及时就医，进行专业的检查和治疗。医生会进行详细的诊断和评估，包括询问病史、症状表现、体格检查以及必要的影像学检查等，以确定颈椎病的类型和严重程度，从而制定合适的治疗方案。

（本文图片素材来自网络）

撰稿：昆明市中医医院 刘朵

审稿：李印泷

排版：李述东

来源: 中国针灸学会科普号