对于肾脏健康来说，适当的运动有着积极的促进作用。以下4类运动常常被人们忽略，但却备受医生们的推崇。

太极拳

- 太极拳是一种传统的中国武术，以缓慢、柔和、连贯的动作著称。在练习太极拳时，身体的各个部位都能得到充分的活动和锻炼，包括腰部、腹部等与肾脏密切相关的部位。通过太极拳的各种动作，可以促进腰部气血的流通，增强肾脏的血液循环，为肾脏提供充足的养分和氧气，有助于维持肾脏的正常功能。

- 太极拳还注重呼吸的调节，采用腹式呼吸法，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式能够增加膈肌的运动幅度，按摩腹部脏器，包括肾脏，促进肾脏的代谢和排泄功能。同时，深呼吸还能帮助放松身心，减轻压力，避免因长期精神紧张导致的肾脏负担加重。

瑜伽

- 瑜伽包含了众多的体式和呼吸法，许多体式对肾脏健康有益。例如，一些扭转体式，如脊柱扭转式，能够按摩腹部器官，促进肾脏周围的血液循环，增强肾脏的代谢功能。同时，扭转动作还可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部疲劳，对保护肾脏起到一定的作用。

- 瑜伽中的三角式、树式等站立平衡体式，有助于增强腿部和腰部的力量，改善身体的平衡能力。肾脏位于腰部两侧，强壮的腰部肌肉能够为肾脏提供更好的支撑，减少肾脏因身体姿势不良或肌肉无力而受到的压力。此外，瑜伽的呼吸练习，如圣光调息、蜂鸣式呼吸等，能够调节呼吸节奏，增强肺部功能，进而为肾脏的气血运行创造良好的条件。

散步

- 散步是一种简单易行、适合大多数人的运动方式。散步时，身体的重心不断移动，脚步的交替运动能够刺激足部的经络和穴位，其中一些穴位与肾脏密切相关，如涌泉穴。通过刺激这些穴位，可以起到调节肾脏功能、促进肾脏气血运行的作用。

- 散步还能增强心肺功能，提高身体的代谢水平，使血液循环更加顺畅，有助于肾脏更好地过滤血液中的废物和多余水分，维持身体的水盐平衡和内环境稳定。而且，散步是一种较为温和的运动，不会给肾脏带来太大的负担，即使是肾脏功能有所下降的人也可以根据自己的身体状况选择合适的速度和距离进行散步锻炼。

游泳

- 游泳是一项全身性的运动，在水中，身体的重量被水的浮力所支撑，减轻了关节和肾脏的压力。同时，游泳时身体的各个部位都在不断地运动，能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。

- 游泳过程中的呼吸节奏较为规律，深呼吸能够增加肺部的通气量，为身体提供更多的氧气，促进新陈代谢。对于肾脏来说，良好的血液循环和充足的氧气供应有助于维持其正常的生理功能，加速废物的排出。此外，游泳还可以锻炼腰部和腹部的肌肉，增强身体的核心稳定性，对保护肾脏、维持肾脏的正常位置和功能具有积极意义。

以上4类运动各有特点，对肾脏健康都有着不同程度的益处。人们可以根据自己的身体状况、兴趣爱好选择适合自己的运动方式，并坚持定期锻炼，以促进肾脏健康，提高整体身体素质。

来源: 医路肾康