在高血压成为常见慢性病的当下，家庭血压监测愈发重要。然而，不少人在家测量血压时，因操作不当，导致结果不准，白白浪费了测量时间与精力。想获取精准血压数据，得留意以下关键要点。

测量前准备

安静休息

测量血压前 30 分钟，务必避免剧烈运动、情绪激动、吸烟、饮酒或饮用含咖啡因饮料。这些行为会使交感神经兴奋，导致血压短时间内升高，影响测量准确性。比如刚爬完楼梯就测血压，血压数值往往会偏高。应在安静环境中休息 15 - 30 分钟，让身体状态平稳，为准确测量创造条件。

排空膀胱

膀胱充盈会对血压产生影响，干扰测量结果。测量前一定要排空膀胱，使身体处于放松状态，减少额外因素对血压的干扰。很多人忽视这一点，结果测量出的血压并非真实水平。

选择合适血压计

电子血压计因操作简便、读数直观，成为家庭测量的首选。要挑选经过国际标准认证的上臂式电子血压计，其准确性有保障。腕式血压计受肢体位置影响大，测量误差相对较大，不推荐常规使用，除非是特殊情况（如手臂无法使用）且在医生指导下。水银血压计虽准确，但操作复杂，需专业培训，还存在汞污染风险，一般家庭不建议使用。

测量过程规范

正确坐姿

测量时，应坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地面，手臂自然下垂，放在桌面上，使血压计袖带与心脏处于同一水平高度。若手臂位置过高，测得血压偏低；位置过低，则血压偏高。比如有些患者习惯将手臂随意放置，结果血压数据偏差较大。保持正确坐姿，才能得到可靠的血压数值。

合理佩戴袖带

袖带要绑在上臂，距离肘窝 2 - 3 厘米，松紧度以能插入 1 - 2 根手指为宜。过紧会使血压测量值偏低，过松则偏高。袖带大小也有讲究，要根据手臂粗细选择合适尺寸，标准袖带适用于臂围 22 - 32 厘米，臂围超过 32 厘米需使用大尺寸袖带，否则会影响测量精度。

多次测量求均值

首次测量血压，应测量双臂血压，以后以血压较高一侧为准。每次测量应重复 2 - 3 次，间隔 1 - 2 分钟，取平均值作为测量结果。单次测量易受偶然因素干扰，多次测量取平均能减少误差，更接近真实血压水平。例如，第一次测量血压为 140/90mmHg，第二次 135/85mmHg，第三次 138/88mmHg，取平均值 137.7/87.7mmHg 作为此次测量结果。

测量后记录

测量完血压，要及时准确记录数据，包括测量日期、时间、测量部位（左臂或右臂）、血压数值以及测量时的身体状态（如是否服药、有无不适等）。详细的记录有助于医生全面了解血压变化规律，为诊断和治疗提供有力依据。有的患者测量后不记录，到医院看病时无法准确提供血压情况，影响了医生对病情的判断。

在家测量血压看似简单，实则需要诸多注意事项。只有做好测量前准备、规范测量过程并准确记录，才能获取可靠的血压数据，为健康管理提供有效支持。

来源: 医路肾康