随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注自己的健康状况，尤其是骨骼健康。骨骼关系到人体各个系统的保护、联动及正常功能的维系，对人身体正常机能运转十分重要。晒背作为一种简单易行的保健方法，逐渐受到人们的青睐。然而，您真的了解科学晒背吗？下面我们将分版块介绍晒背相关的科普知识，希望对您有所帮助。

一、我们知道适量的阳光晒背对身体健康有很多益处，晒背对健康的有利影响的具体原因有哪些呢？

1）维生素D合成：自然阳光是维生素D合成的主要外界刺激。当皮肤暴露在阳光下时，紫外线B (UVB) 会刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。随后，维生素D3在肝脏和肾脏中进一步转化为活性形式的维生素D。维生素D在机体内有利于钙和磷吸收，调节骨代谢，增强脊柱骨密度，预防脊柱骨质疏松症，同时有助于维持并改善脊柱的健康和强度，对骨骼健康至关重要。

2）增强免疫功能：适量的阳光暴露可以增强免疫系统的功能。研究发现，阳光可以刺激皮肤产生一种叫做干扰素的抗病菌蛋白质，这种蛋白质可以增强机体抗病毒能力，调节免疫功能，有效提高抵抗病毒和细菌的能力。

3）调节生物钟：阳光是调节人体生物钟的重要信号。它可以帮助调整身体的睡眠-觉醒周期，并建立固定的觉醒联系，对于维持正常的生物节律非常重要。

4）提高心情愉悦感：阳光可以刺激大脑释放血清素，这是一种与心情提升有关的神经递质。此外，阳光还可以增加身体中的内啡肽水平，这是一种天然的止痛剂和快乐激素。

5）促进血液循环：适量的阳光暴露可以扩张皮肤下的血管，从而促进血液循环，提升体内代谢速率。

6）杀菌消毒：阳光中的紫外线B (UVB) 具有天然的杀菌作用，可以减少皮肤上的有害细菌和真菌，对人体具有保护作用。

二、晒背有风险吗？

阳光照射背部，达到温暖背部、舒缓肌肉和促进血液循环的效果。凡事都有两面性，虽然适量的阳光暴露对身体健康有益，但过度的阳光暴露可能导致一些负面影响。具体可能的风险如下：

1）皮肤癌：长时间暴露在强烈阳光下，特别是紫外线强烈的阳光下，会增加皮肤癌的风险。紫外线B (UVB) 和紫外线A (UVA) 都是皮肤癌的风险因素。

2）晒伤：长时间在强阳光下暴晒会导致皮肤晒伤，表现为皮肤红肿、疼痛、脱皮等，同时也会加重原有皮肤疾病。

3）皮肤老化：长时间的阳光暴露会极速皮肤老化，表现为皮肤松弛、皱纹、色素沉着及色斑等。

4）眼睛损伤：强烈的阳光，特别是紫外线，可以损伤眼睛，导致白内障、黄斑变性等眼疾。

5）免疫系统抑制：过度的阳光暴露可能会抑制免疫系统功能，使身体更容易受到感染。

6）维生素D中毒：虽然维生素D对身体健康有益，但过量的维生素D摄入或吸收可能会导致维生素D中毒，表现为恶心、呕吐、肾结石、肾功能不全等。

三、如何科学晒背呢？

我们都知道，适度的阳光照射可以有助于促进伤口愈合和增强免疫力，但过度的阳光暴露可能会对皮肤造成伤害，因此采取适当的防护措施非常重要。

1）选择合适的晒背时间：晒背应选择阳光不太强烈的时间段，如上午10点之前或下午4点之后。这段时间紫外线强度相对较低，更适合晒背。

2）控制晒背的时长：初次晒背或肤色较浅的人应限制晒背时间，每次大约5～10分钟即可。随着皮肤适应度增强，可逐渐延长至20～30分钟，但仍不宜过久以防皮肤损伤。

3）涂抹防晒霜：在晒背前，非暴露部位可以遮盖、涂抹防晒霜以保护皮肤免受紫外线伤害。

4）穿着适当：根据个人需要，可以选择穿着薄而透气的衣物，如背心、短裤等，以减少皮肤直接暴露在阳光下的面积，同时仍然允许阳光接触皮肤。

5）保持安全距离：如果有手术伤口恢复或其他健康状况，应提前咨询医生是否适合晒背，并遵循医嘱进行。

6）晒后护理： 晒背后，应及时补充水分，使用保湿乳液或芦荟胶等产品来滋润和镇静皮肤。如果皮肤出现红肿、疼痛等晒伤症状，应及时采取冷敷、涂抹晒后修复产品等措施。

7）避免连续暴晒应间隔一定时间再进行晒背，避免连续多日暴晒，给皮肤提供恢复的时间。

8）选择适宜环境：晒背应选择宽阔、空气流通的户外环境，避免在封闭或空气不流通的环境下进行。

9）监测紫外线指数：注意查看当地的紫外线指数，避免在紫外线强烈的时间段晒背。

10）注意个体差异：每个人的皮肤类型和晒背反应不同，应根据自己的皮肤状况调整晒背的时间和频率。

四、哪些人群适合晒背呢？

晒背有许多益处，如促进维生素D合成，增强免疫力，改善睡眠，缓解疲劳等。但并不是所有人都适合晒背，包括：

1）缺乏维生素D的人：维生素D是人体必需的营养素之一，能够促进钙磷矿物元素的吸收和利用，维持骨骼健康。但是，很多人因为饮食不均衡、生活习惯等原因缺乏维生素D，此时可以通过适当的晒太阳来补充。

2）患有骨质疏松症的人：骨质疏松症是一种常见的骨骼代谢性疾病，会导致骨骼变薄、易碎等问题。适当的晒太阳可以促进成骨矿物质吸收和利用，有助于治疗和预防骨质疏松症。

3）患有抑郁症的人：抑郁症是一种常见的心理疾病，会导致情绪低落、失眠等问题。适当的晒太阳可以促进身体内分泌系统的正常运作，有助于缓解抑郁症状。

4）长期室内工作的人：长期室内工作的人由于缺乏阳光照射，容易出现维生素D缺乏等问题。适当的晒太阳可以补充维生素D，有助于保持身体健康。

晒背作为一种简单易行的保健方法，对骨骼健康具有诸多积极影响。通过科学的方法晒背，不仅可以促进维生素D的合成，增强骨密度，预防骨骼相关疾病，还能改善心情，减轻压力。然而，值得注意的是，晒背时应遵循科学的方法，避免过度暴晒，以免对皮肤造成损伤。总之，适量、科学的晒背可以作为维护骨骼健康的一种辅助手段，让我们在享受阳光的同时，也为自己的骨骼健康加分。

作者信息：王长青，主治医师

单位：四川北路街道社区卫生服务中心-分中心（东宝兴路336号） 中医针伤推科

来源: 中国健康科普云