春分时节，昼夜平分，万物复苏，但不少人却总感觉昏昏欲睡、精神不振，这就是俗称的“春困”。

从中医角度看，春困与肝气升发不畅、脾胃虚弱、体内湿气滞留有关。如何科学应对？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科主任朱伟教授为您送上三个实用妙招，助您元气满满。

第一招：晨起按揉三大“提神穴”

中医认为，春困多因体内气血运行不畅，通过刺激穴位可疏通经络、升发阳气。推荐三个关键穴位：

1. 丰隆穴

定位：小腿外侧，外踝尖上8寸。

方法：用拇指按压3分钟，或画圈按揉，感觉轻微酸胀即可。

功效：祛湿化痰，改善因湿气重导致的头昏沉。

2.足三里

定位：膝盖外侧凹陷下3寸（四横指）。

方法：每天早晚各按压5分钟，力度以有酸麻感为宜。

功效：增强脾胃功能，助消化、补气血，缓解疲劳。

3. 太冲穴

定位：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。

方法：用拇指从脚趾向脚踝方向推揉3分钟。

功效：疏肝理气，缓解情绪低落、头晕目眩。

第二招：调理脾胃需单举

八段锦中的经典招式“调理脾胃需单举”，能调和脾胃气机，助阳气升发，改善春困。

动作分解

1.自然站立，双手掌心向上托至胸前。

2.左手上举至头顶，掌心向上；右手下按至胯旁，掌心向下。

3.保持3秒后缓慢回落，换另一侧重复。左右各做5次。

第三招：疏通肝经+轻敲头部，唤醒全身

若没时间系统锻炼，不妨试试这两个“懒人按摩法”：

1. 疏通肝经

方法：双指并拢从膝盖到脚踝逆着推拿肝经，每侧50次。

作用：逆着肝经循行方向推拿是泄法，可以疏肝解郁，防止肝气太旺损伤脾胃功能。

2. 虚掌敲击头部

方法：五指放松呈虚掌，轻轻叩击头顶、后脑勺及两侧，持续2分钟。

作用：刺激头部经络，提神醒脑，缓解用脑过度导致的头闷。

养生锦囊：春分防困，内外兼修

**1.饮食调养：**多吃绿色蔬菜（如菠菜、荠菜）和芽类食物（豆芽、香椿芽），少吃油腻生冷，可用薏米、山药煮粥祛湿健脾。

**2.作息规律：**早睡早起（建议22:30前入睡），中午小憩15分钟补足精力。

**3.适度运动：**散步、踏青、放风筝，促进阳气生发，避免久坐。

专家提醒

朱伟教授提醒：春困不是病，却是身体发出的“亚健康信号”。抓住春分养生的黄金期，用好穴位按摩、传统功法与日常调理，让气血畅通、脾胃强健，自然神清气爽！快转发给身边打哈欠的朋友，一起元气满满迎接春天吧！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科 杨嘉仪

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院