春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。随着郎朗上口的二十四节气歌，迎来一年中的第四个节气——春分。

《春秋繁露·卷十二·阴阳出入上下第五十》记载：春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。春分日太阳直射赤道，北斗七星的斗柄指向正东卯位，对应《易经》震卦方位，全球昼夜等长，所谓“日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒”。

△《写生海棠图》 南宋 林椿 台北故宫博物院藏

此时人体气血外浮，肝木当令，需顺应天时，谨守“平衡”之道。中医经典《素问·至真要大论》曰：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。” 春分养生之要，尽在四字——“调、疏、防、守”，即调和阴阳、疏肝理脾、防风御邪、谨守中道。如此便可“正气存内，邪不可干。”

节气****养生

**1.**饮食

贵在调和

《千金方》言：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。” 春分肝气旺盛，易克脾土。饮食宜减酸增甘，以柔肝健脾。

推荐食材：荠菜（清肝明目，《本草纲目》载其“利肝和中”），山药（健脾固肾，《神农本草经》誉“补中益气”），香椿（升发阳气，民间称“春分吃椿，百病不侵”）。

忌食：过食辛辣、寒凉，防肝火亢盛或脾阳受损。

**2.**起居

法于阴阳

《黄帝内经》强调：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”春分后白昼渐长，宜早睡早起以应阳气升发。可以尝试以下三种养身方法：

1.防风护颈：风为春之主气，外出可围薄巾或穿高领上衣护住大椎穴，防风邪袭表；

2.踏青晒背：正午阳光温和时晒背15分钟，助阳气通达，驱散冬寒；

3.春捂有度：下厚上薄，重点护住腰腹与双足，忌骤减衣被。

**3.**情志

疏泄为要

《类经》云：“肝属木，应春生之气，喜条达而恶抑郁。”肝气郁结易致胸闷、烦躁，可借春分生机疏解郁滞。

调神妙法：

1.听角音：中医五音疗疾中，角调（如古琴《阳春》）可疏肝解郁；

2.静坐观花：闭目静坐，想象肝木如柳条舒展，顺应春气生发。

**4.**运动

缓形以达

《遵生八笺》载：“春分日，宜导引吐纳，以和血气。”运动宜选舒缓升阳之式，忌大汗耗气。如八段锦、太极拳，也可吐纳“嘘”字诀：长吐“嘘”音6次，泻肝浊而升清气。

节气****传统

周代起，春分便有“祭日于坛”的皇家典礼，表达对太阳的崇拜。《礼记》记载“祭日于坛”，明清时期北京日坛成为帝王祭日的重要场所。祭日仪式祈求风调雨顺、五谷丰登，后逐渐演变为民间踏青活动。

春分后气温回升、紫外线适中，草木抽芽，风力适中，适合户外活动调节身心，民间盛行郊游赏花（如海棠、梨花）、放风筝，称为“探春”。古人认为风筝可“放晦气”，现演变为亲子娱乐活动，更是契合中医“春养肝”理念。

节气****药膳

春分时节阴阳平衡，人体肝气渐盛，易出现脾胃失调、湿气重等问题。此时应以"疏肝健脾、祛湿扶正"为原则。下面推荐2款适合春分节气的养生药膳：

枸杞猪肝汤

配方：鲜猪肝150g、枸杞20g、生姜3片、菠菜100g。

做法：1. 猪肝切片用清水浸泡20分钟去血水；2. 水沸后下姜片、猪肝煮至变色；3. 加入枸杞、菠菜再煮3分钟，加盐调味。

功效：枸杞明目养肝，猪肝补血，特别适合春季眼睛干涩、面色发黄者。每周2次为佳。

山药茯苓粥

材料：鲜山药200g、茯苓15g、粳米100g、红枣5颗。

做法：1.茯苓提前浸泡1小时，山药去皮切块；2.所有材料加水煮至米粒开花（约40分钟）；3.可加少许红糖调味。

功效：山药补脾益肾，茯苓利水渗湿，适合春分时节食欲不振、大便黏腻者。晨起空腹食用最佳。

节气****保健

太冲穴

位置：足背第1、2跖骨结合部前方的凹陷处。

操作：用拇指按压穴位，顺时针揉按3-5分钟，两侧交替进行。

功效：疏肝解郁。缓解春季肝气郁结导致的烦躁、头痛、失眠。

足三里

位置：外膝眼下3寸（手掌四横指），胫骨前嵴外一横指处。

操作：用拇指垂直按压至酸胀感，持续3分钟，两侧交替进行，每日2次。

功效：健脾和胃。改善春分易发的腹胀、消化不良。

太冲穴与足三里穴结合，可增强疏肝健脾，调气和血功效。

节气****诗词

《阮郎归·南园春半踏青时》

北宋·欧阳修

南园春半踏青时，风和闻马嘶。

青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。

花露重，草烟低，人家帘幕垂。

秋千慵困解罗衣，画堂双燕归。

【诗词赏析】《阮郎归·南园春半踏青时》如同一卷精致的春日图册，欧阳修以诗人兼画家的眼光，将踏青的喧闹、暮色的朦胧、燕归的寂寥浓缩于词中。它不追求情感的激烈宣泄，而是在白描与隐喻间，捕捉春光的瞬息之美与人心的微妙颤动，展现了宋代文人词“浅语有致，淡语有韵”的艺术境界。欧阳修通过春分物候的描写，暗合了中医“春生、夏长、秋收、冬藏”的时序养生法则——外应天时：踏青疏肝、防风护阳、食青养木；内调身心：解困健脾、避慵养气、静心宁神；阴阳平衡：昼夜均分之际，忌过劳过逸，追求“形与神俱”的和谐状态。

来源: 泉州市中医院