春雷响，万物长！孩子的身高也迎来了“拔高期”。

中医经典《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈”，此时阳气升发、肝气旺盛，正是儿童骨骼生长的黄金窗口期！结合中医“肾主骨、肝主筋、脾主肉”的理论，从饮食、作息到运动全面调理，让孩子抓住春天的好时机多长5厘米。

壹****中医长高密码：三脏同调是关键
**春季调理重点：疏肝气+健脾胃+补肾精，**三管齐下激活生长力！
**1.****肾为“生长发动机”**肾藏精，主骨生髓，决定骨骼强度和生长速度。肾气足的孩子筋骨强健、发育快。

**2.**肝是“气血调度员” 肝主疏泄，调畅全身气血。肝气通畅，营养才能输送到骨骼；肝血充盈，筋脉才能柔韧舒展。 **3.****脾乃“营养转化站”**脾主运化，负责将食物转化为气血。脾胃虚弱的孩子易积食、瘦小，营养再多也难吸收。

贰****长高食疗方：药食同源助生长
【健脾黄金粥】→ 专治挑食不长个

配方：怀山药20g、茯苓15g、莲子10g、芡实10g、小米50g

做法：食材浸泡1小时后煮粥，加红枣调味

功效：理气健脾祛湿，化解体内湿气让营养更好的吸收

【补肾强骨汤】→ 改善发育迟缓

配方：黑豆30g、山药20g、核桃10g、莲子10g、红枣两枚、筒骨300g

做法：筒骨焯水后与食材同炖2小时

功效：补肾健脾益气，特别适合生长期的孩子

【疏肝助长茶】→ 疏肝健脾

配方：佛手6g、陈皮5g、炒白术5g、炒山药10g、茯苓10g

做法：所有食材清洗下锅，加入500ml水，大火煮开小火煮30分钟即可

功效：疏肝理气、健脾化湿的作用

叁****长高组合拳：吃+睡+运动的科学方案
1.****营养补充要点1.每天500ml牛奶+1个鸡蛋（补钙+蛋白质）

2.每周3次深海鱼（三文鱼/带鱼补充维生素D）

3.当季蔬菜推荐：荠菜、香椿、菠菜（富含维生素K促钙沉积）

2.****睡眠增高秘诀1.抓住21:00-1:00生长激素分泌高峰（建议20:30上床）

2.睡前搓热双手按摩「命门穴」（肚脐正后方）+「涌泉穴」各100下

3.营造黑暗睡眠环境（褪黑素分泌增加30%）

3.****运动增高方案1.晨起摸高跳：每天3组，每组15次（刺激骨骺板）

2.下午5-7点跳绳：每分钟120次，持续10分钟

3.睡前拉伸：坐位体前屈+吊单杠（拉长脊柱间隙）

肆****家长必看注意事项！！！
0**1.忌盲目补钙！过量会导致骨骺线提前闭合，需先调理脾胃吸收能力。
02.慎用田七、海马等猛药，儿童宜选平和药材（如山药、芡实、莲子、太子参）。
03.**定期监测骨龄，生长缓慢需排查甲减、生长激素缺乏等问题。
04.****情绪管理同样重要！肝郁孩子可多按揉太冲穴。

温馨提醒
3-5月是全年长高最快的时期，赶紧收藏这份攻略，转发给身边有需要的家长，让我们用中医智慧守护孩子的成长黄金期！

来源: 泉州医高专附属人民医院