据《中国心血管健康与疾病报告》最新研究显示，我国急性心梗发病呈现显著年轻化趋势，35岁以下患者占比已从10年前的3%升至13%。部分三甲医院统计数据显示，30岁以下患者年增幅达15%。年轻人对心脏疾病有哪些误区？年轻人心脏疾病有哪些危险诱发因素？如果一旦出现症状，我们该如何自救，平时又该如何预防呢？

一、破除四大致命认知误区

误区1：“体检正常=心脏安全”

针对心脏疾病的检查，常规体检可能漏诊70%早期病变，很难发现血管内的斑块，建议高危人群（长期熬夜、吸烟、肥胖者）需要做一些专项检查，如颈动脉超声、冠脉CTA等，用以了解血管内斑块的情况。

误区2：“没有胸痛就不是心梗”

年轻患者心梗40%表现为牙痛、胃痛、后背痛等非典型症状。

误区3：“健身达人免疫力强”

很多年轻人运动过度，加之蛋白粉的滥用，很可能会加速血管的粥样硬化。

误区4：“偶尔放纵无妨”

一次醉酒就会让心脏负荷增加20-30%左右。所以，我们要时刻注意保护心脏，让它免受伤害。

二、六大隐形“心脏杀手”

1.睡眠赤字：连续3天睡眠小于5小时，心梗风险就会激增72%

2.情绪风暴：焦虑抑郁人群发病率是正常人的2.5倍

3.饮食陷阱：高糖+高盐+反式脂肪的“外卖饮食”

4.代谢危机 ：30岁“四高”（血压/血脂/血糖/尿酸）群体扩大

5. 新型尼古丁：电子烟导致血管内皮损伤速度比传统烟增快30%左右

6.运动过山车：平日久坐，但每到周末就会突击剧烈运动，心脏负荷骤增，诱发斑块破裂

三、黄金自救四步法

1.识别预警信号：

持续15分钟以上的压迫性胸痛，休息不能缓解，伴随冷汗、恶心并出现濒死感，含服硝酸甘油不能缓解

2.启动急救程序：

发病120分钟内是黄金救治期，如有持续15分钟以上的心前区疼痛不能缓解，请立即拨打120。因为，每延误1小时，死亡率就会上升10%

3.绝对禁忌：

当发生心前区不适时，禁止自行驾车就医，禁止强行忍痛工作。

4.正确救治流程：

立即平卧→拨打120→嚼服300mg阿司匹林（无禁忌症者）并就地等待救援（如独自在家，保持大门打开）。

四、“90后”预防心肌梗死的行动清单

1.精准筛查：25岁起每年除常规体检外，还要增加超敏C反应蛋白及颈动脉超声的检查。

2.生物钟革命：建立心脏友好作息，每天尽量22:30前入睡，中午午休20分钟小憩。

3.智慧饮食：实施“211饮食法”：每餐2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳主食。

4.碎片运动：每小时起身做3分钟开合跳。

5.压力管理：设置“情绪安全阀”，每天正念冥想10分钟。

6.急救预演：配备应急包、急救卡片（血型/过敏史/紧急联系人）等。

从今天开始，请牢记自己是心脏的第一监护人，科学的生活方式永远是最可靠的护心符。

作者：马芳芳 夏莹 中国医学科学院北京协和医院内科

审核：钱浩 中国医学科学院北京协和医院心内科副主任医师

出品：科普中国

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