春风轻拂，万物复苏，生机勃勃。然而，在这美好的季节里，一些人却感到疲惫、情绪低落，甚至出现“春困”和“伤春”的现象。泉州市心理援助热线中心负责人、国家中级心理治疗师刘华杨提醒，这些症状不仅仅是身体上的反应，也可能与精神心理健康密切相关。

伤春：

季节性情绪失调的表现

伤春，通常表现为情绪低落、多愁善感、对事物失去兴趣，甚至出现焦虑、失眠等症状。这种情绪的产生，一方面与人体内的激素变化有关。春季日照时间变长，人体的褪黑素分泌减少，血清素等神经递质的平衡被打破，影响了情绪的稳定性。

刘华杨说，伤春在心理学上属于季节性情绪失调，这种情绪波动在春季尤为常见，尤其是在面对生活压力或情感问题时。如，一些本身就性格敏感的人，面对春天花开花落、草长莺飞的景象，容易引发对生命无常的感慨。

尤其是那些心思细腻、情感丰富的人，更容易触景生情，陷入伤春的情绪之中无法自拔。比如，古代文人常以诗词抒发伤春之情，“花谢花飞飞满天，红消香断有谁怜”，便生动地描绘出那种对时光流逝、美好易逝的哀伤。如果伤春情绪持续时间较长，且影响日常生活，建议及时寻求心理帮助。

春困：生理与心理的双重信号

“春困，是春天里常见的生理和心理反应，常表现为白天疲倦、嗜睡、注意力不集中、工作效率下降等。”刘华杨说，从生理角度来看，随着气温逐渐回暖，人体的新陈代谢变得活跃，体表血管扩张，更多的血液流向体表，相对地，大脑的供血量减少，从而导致人容易感到困倦、乏力，注意力难以集中。但春困不仅仅是身体的疲劳，也可能是心理状态的一种反映，它还可能对我们的精神状态产生负面影响。

长期处于春困状态下，可能会影响人的情绪和认知功能。人的情绪容易变得低落、烦躁，精神萎靡、注意力不集中，工作和学习效率大幅下降，这种状态如果持续时间较长，还可能引发焦虑、抑郁等负面情绪。
例如，一些学生、职场人士因为春困影响了学习、工作表现，而频繁在学习、工作中出错，进而受到批评，这无疑会加重他们的心理负担，使负面情绪不断累积，从而产生自我怀疑和压力，恶性循环，进一步加重了心理负担。

应对：

增加轻松户外活动

无论是春困还是伤春，若不加以重视和干预，都可能对我们的精神心理健康造成严重的危害。那么，我们该如何应对呢？

规律作息。首先，保持规律的生活作息至关重要。避免熬夜，每天保证充足的睡眠，早睡早起，让身体得到充分的休息和恢复才能更好适应季节变化。教育部、心理学专家、医学专家研究共识，明确要求睡眠生理需求时间为：小学生10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。研究发现午休最佳睡眠时间是20分钟。

合理饮食。合理的三餐饮食要考虑营养均衡且多样化，富含维生素、优质蛋白、矿物质和膳食纤维的食物。饮食避免高糖、高脂肪、辛辣和刺激性食物，晚餐不宜过晚、过饱，避免太甜食物，因生长激素与血糖是此消彼长的；优质蛋白摄入尽可能在睡前4—6小时，以免加重肠胃负担，影响睡眠，从而影响身体状态，加重疲劳感。

适度运动。春天阳光明媚，适当增加户外活动，接触阳光，是改善精神状态和提高智商的有效方法。可以选择轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、登山等。

心理调适。学会自我调节情绪，当出现负面情绪时，要学会正视并接纳它们，而不是一味地压抑。此外，保持乐观的心态，关注生活中的美好事物，也能有效抵御伤春情绪的侵袭。

春季是心理问题高发期，尤其是对于有抑郁、焦虑倾向的人群，应特别关注自己的情绪变化。如果春困或伤春的症状较为严重，及时寻求专业心理医生的帮助是非常必要的。

来源: 泉州医生 泉州晚报