徒步是一种愉悦身心的锻炼方式，更是一种释放压力、感受自然、挑战自我、增进交流的社交活动。

徒步爱好者如何走路护膝？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）罗海恩关节外科团队为您科普。

一、有哪些护膝措施？

1、选鞋有门道

选择舒适、支撑力与减震效果俱佳的鞋子至关重要。鞋底应柔软且抓地力强，以减少行走时对膝关节的冲击。高跟鞋或鞋底过硬的鞋子则需避免。

2、步幅与速度适中

保持合适的步幅和速度行走，既不过快也不过慢。大步幅可能加重膝关节负担，而步幅过小则可能导致肌肉过度使用。行走速度也不宜过快，以减少对膝关节的冲击。

3、姿势要正确

行走时保持身体平衡，背部挺直，肩膀放松。避免前倾、后仰以及膝盖内扣或外展等不良姿势，这些姿势都会增加膝关节的压力。

4、日常锻炼不可少

通过散步、瑜伽等日常锻炼，增强膝关节及周围肌肉的力量和柔韧性，从而降低行走时对膝关节的损伤风险。

5、合理安排时间

避免长时间连续行走，适时休息，让膝关节得到放松和恢复，避免承受过大压力。

二、中医护膝有哪些妙招？

1、饮食滋养，润泽关节

适量摄取如枸杞、黑芝麻等滋阴补肾的中药材，它们如同自然界的甘露，悄然滋润着您的关节，有效延缓其老化步伐。

2、穴位按摩，唤醒活力

聚焦膝眼穴、阳陵泉穴、三阴交穴等关键穴位，以专业手法轻轻按摩，仿佛唤醒沉睡的经络，让膝部疼痛悄然消散，关节灵活性显著提升。这些穴位皆位于膝盖及其周边，是您膝关节健康的守护神。

3、草药浸泡，舒缓疼痛

将秦艽、羌活、红花等中药材煮水后，让温暖的药液轻抚您的膝盖。这不仅是一场视觉的盛宴，更是药物渗透作用的奇迹，温经散寒、活血化瘀，让关节疼痛得到有效缓解。

4、中药熏蒸，气血畅通

艾叶、薰衣草等中药材的芬芳在熏蒸中弥漫，促进气血流通，直击关节疼痛的根源。药物的有效成分悄然渗透，直达病灶，实现治疗与舒缓的双重功效。

5、适度运动，强健体魄

选择太极拳、八段锦等低冲击、温和的运动方式，它们如同身心的调和剂，既增强膝关节及周围肌肉的力量与柔韧性，又调节气血平衡，让您在动静之间找到身心的和谐统一。

专家提醒：

**关节外科主任罗海恩教授提醒：**徒步时别忘了从选择合适的鞋子、控制步幅和速度、保持正确身体姿势等方面着手，全面守护膝关节健康。如有膝关节不适，自我保护无缓解，请及时就医。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科） 张道伟

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院