最近总感觉睡不醒，难道是我的精力条被偷走了？当哈欠声成了春日的背景音，不妨先理解身体发出的信号。

《黄帝内经》言“春三月，此谓发陈。”揭示春季人体阳气升发与自然同步的生理特性，此时湿邪易困脾阳，气血运行受滞，形成春困的典型表现。

现代医学解释：

1.体温调节机制：气温回升促使皮肤血管扩张，大脑供血量相对减少。

2. 激素节律变化：褪黑素分泌受昼夜节律改变影响，血清素水平波动。《中国睡眠研究会》统计显示：春季平均睡眠时间较其他季节长。

科学干预

1.睡眠管理：

黄金时段：锁定每天23时到次日6时深度修复期睡眠。

午休技巧：20分钟-30分钟为宜，超过一小时易进入睡眠惰性。

避免误区：周末补觉不超过2小时，维持生物钟稳定。

2.饮食调节，多食用：

①健脾祛湿：山药、薏苡仁、赤小豆、小米、荠菜、春笋等。

②B族维生素：全麦面包、坚果、瘦肉等。

③提神醒脑饮品：绿茶、花茶、薄荷水。

忌口提示：①高糖陷阱：血糖过山车加剧困倦。②咖啡因依赖：每日咖啡量≤400ml（约2杯中杯美式）。

3. 运动处方

①晨间：八段锦/太极（10分钟激活阳气）。

②午后：日光散步（促进血清素合成）。

③工间：桌面瑜伽（每90分钟拉伸3分钟）。

④闲暇时：呼吸操（调整呼吸，促进血液循环）。

穴位按摩：

①太阳穴双点按压：拇指打圈1分钟解头昏。

②百会穴轻叩：指尖"雨点式"敲击20次提神。

③内关穴按压：腕上三指处持续按压改善倦怠。

作为呼吸科护士特别提示，若出现以下症状，请及时就医排查病理因素：

①夜间鼾声如雷伴白天嗜睡（警惕睡眠呼吸暂停）。

②持续疲劳+莫名消瘦（需排除代谢性疾病）。

③困倦感伴随心悸胸痛（心血管疾病预警）。

春困是身体发出的调频邀请，当我们顺应自然节律调整生活模式，便能将"春眠不觉晓"转化为"人勤春来早"的生机状态。最好的养生法，就藏在二十四节气的呼吸韵律里。

来源: 温州市护理学会