血糖，指的是血液中的葡萄糖。它如同身体的能量“货币”，为细胞的正常运作提供动力。正常情况下，人体的血糖水平保持在一个相对稳定的范围。一般来说，空腹血糖的正常值在 4.4 - 6.1mmol之间，餐后两小时血糖应低于 7.8 mmol。

当血糖水平偏离正常范围时，会引发一系列健康问题。高血糖是较为人熟知的一种情况，长期的高血糖状态，就像一把“温柔刀”，会悄无声息地损害身体的各个器官。它会使血管壁变得“粗糙”，增加动脉粥样硬化的风险，进而可能引发冠心病、脑卒中等严重心血管疾病。高血糖还会对肾脏的微血管造成损伤，影响肾脏的过滤功能，严重时可导致肾衰竭。眼睛的视网膜血管也极易受到高血糖的侵害，引发糖尿病性视网膜病变，甚至导致失明。神经也在高血糖的长期“浸泡”下发生病变，出现手脚麻木、刺痛或感觉异常等症状。

而低血糖同样不容小觑。当血糖低于2.8mmol时，身体会迅速拉响“警报”。患者可能会突然感到极度饥饿、心慌手抖、出冷汗，严重时甚至会出现意识模糊、昏迷等情况。这是因为大脑对低血糖极为敏感，一旦血糖供应不足，大脑功能就会受到明显影响。

那么，是什么因素在背后“操控”着血糖的升降呢？饮食无疑是一个关键因素。过多摄入高糖、高脂肪、高碳水化合物的食物，会使血糖像坐过山车一样迅速上升。缺乏运动则会让身体对胰岛素的敏感性降低，胰岛素就像一把“钥匙”，打不开细胞摄取葡萄糖的“大门”，从而导致血糖升高。此外，情绪波动、睡眠不足、某些药物以及疾病等也会对血糖产生影响。

对于高血糖人群，饮食控制是基础。应减少精制谷物、糖果、饮料等高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白等食物的比例。合理的运动也必不可少，像散步、慢跑、游泳等有氧运动，可以增强身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。同时，要按照医生的嘱咐按时服用降糖药物或使用胰岛素。而低血糖人群，应随时携带一些含糖的食物，如糖果、饼干等，一旦出现低血糖症状，及时食用以快速提升血糖水平。

血糖不仅仅是一个简单的医学指标，它更是反映我们身体健康状况的“信号灯”。了解血糖的相关知识，保持良好的生活方式，定期监测血糖，才能让我们的身体在健康的轨道上平稳运行，避免高血糖和低血糖带来的种种危害，享受健康生活。

来源: 原创