心脏，位于胸腔中部稍偏左下方的重要器官，是人体的“生命引擎”。了解它的“使用说明书”，对于保持健康至关重要。

一、心脏的基本构造

心脏就像一座两层的小房子，上下各有两个“房间”。上面的两个房间称为心房，分别是左心房和右心房；下面的两个房间是心室，即左心室和右心室。心房和心室之间有瓣膜，是一面单向的“阀门”，保证血液从心房流向心室。这些瓣膜包括二尖瓣（位于左心房和左心室之间）、三尖瓣（在右心房和右心室之间），还有主动脉瓣（在左心室和主动脉之间）和肺动脉瓣（在右心室和肺动脉之间）。

心脏的壁主要由心肌构成，左心室的心肌最厚，因为它需要把血液泵送到全身各处，承担的压力最大。心脏内部的血管网络就像一个复杂的管道系统，冠状动脉为心肌提供氧气和营养物质，保证心肌能够正常工作。

二、心脏的工作原理

心脏是永不停息的“泵血循环”。首先，血液从全身各处回流到右心房，经过三尖瓣进入右心室。右心室收缩时，将血液泵入肺动脉，血液在肺部进行气体交换，排出二氧化碳同事吸收新鲜的氧气，然后通过肺静脉回到左心房。接着，血液经过二尖瓣进入左心室，左心室强有力地收缩，把血液通过主动脉瓣泵入主动脉，再输送到全身各个组织和器官，为它们提供氧气和营养，这样就完成了一次完整的血液循环。这个过程反复进行，每分钟大约60 - 100次。

三、如何正确“使用”心脏

1. 饮食方面

保持均衡饮食，摄入足够的营养对心脏健康至关重要。要多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。这些食物有助于降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。

控制盐和脂肪的摄入。高盐饮食会导致血压升高，增加心脏的负担；过多的饱和脂肪和反式脂肪会使血液中的胆固醇升高，堵塞血管。尽量少吃油炸食品、动物内脏等，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。

2. 运动方面

适度的运动是心脏的“活力剂”。定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肌力量，提高心脏的泵血功能。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动是比较理想的。

运动要循序渐进，避免过度劳累。过度剧烈的运动可能会给心脏带来过大的压力，尤其是对于平时缺乏运动的人来说，突然进行高强度运动可能会引发心脏问题。

3. 情绪方面

保持良好的情绪对心脏健康有着深远的影响。长期的焦虑、愤怒、压力等负面情绪会导致体内激素失衡，引起血压升高和心率加快，增加心脏疾病的发生几率。学会通过各种方式缓解压力，如冥想、瑜伽、深呼吸或者与朋友聊天等，让心脏在轻松的氛围中工作。

4. 休息方面

充足的睡眠是心脏的“修复时间”。睡眠过程中，心脏的负担相对较轻，身体可以进行自我修复和调整。每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于心脏的正常功能和心血管系统的健康。

四、心脏出现问题的信号

1. 心悸：感觉自己的心跳过快、过慢或者不规则，就像心脏在胸腔里“慌乱地跳动”。这可能是心律失常、心脏早搏或者其他心脏问题的信号。

2. 胸闷和胸痛：胸部出现压迫感、闷痛或者刺痛，可能会放射到肩部、手臂或者颈部。这可能是由于心肌缺血、心绞痛或者心肌梗死等心脏疾病引起的。

3. 呼吸困难：在没有明显运动或者其他原因的情况下，突然出现呼吸急促、气短或者感觉呼吸不够用，这可能是心脏功能受损的表现，如心力衰竭等。

4. 水肿：如果发现脚踝、腿部或者腹部出现水肿，这可能是心脏无法有效地将血液泵出，导致液体在组织间隙积聚的结果，也是心脏功能异常的一个迹象。

了解心脏的“使用说明书”，并按照正确的方式去呵护它，才能让这个“生命引擎”持续稳定地为我们的身体提供动力，保障我们的健康和活力。

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来源: 泉州市第一医院护理园地