惊蛰是二十四节气中的第三个节气，旧时曾称“启蛰”，是仲春之始。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。

**气候特征：**气温回升、降水增多。

此时，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以养生要注重顺应肝木升发之性，同时适当滋阴，使自己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达。

那么，如何适应惊蛰气候的变化来养生，从而减少疾病发生？在生活中又有哪些注意事项？株洲市三三一医院专家来告诉您~

一、惊蛰养生，重在“三防”

**一防“春困”：**春天容易犯困，要注意早睡早起，保证充足的睡眠，同时可以适当进行户外运动，呼吸新鲜空气，振奋精神。

**二防“春燥”：**春季气候干燥，容易上火，要注意多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物。

**三防“倒春寒”：**惊蛰时节，天气变化无常，要注意保暖，不要过早脱掉厚衣服，以免着凉感冒。

二、惊蛰养生，推荐“三宝”

一宝：春笋

春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富，含有充足的水分、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是纤维素含量很高，常食有帮助消化、防止便秘的功能。

二宝：菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，其根红叶绿，鲜嫩异常，尤为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。

三宝：梨

惊蛰时节，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。

三、惊蛰养生，记住“三要”

**一要：**保持心情舒畅：春季肝气旺盛，容易情绪波动，要注意保持心情舒畅，避免生气、焦虑等不良情绪。

**二要：**适量运动：春季万物复苏，人体也应该顺应自然，适量进行户外运动，如散步、慢跑、打太极拳等，可以增强体质，提高免疫力。

**三要：**早睡早起：春季要顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠，有利于阳气的生发。

惊蛰到，春意浓，养生正当时！让我们一起顺应自然，调养身心，以饱满的精神状态迎接春天的到来！

来源：株洲市三三一医院 健康管理中心

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（编辑ZS）

来源: 株洲市三三一医院 健康管理中心