湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）专家介绍：“蛰”指冬眠的动物，“惊蛰”意味着春雷惊醒蛰伏的动物万物开始复苏，标志着仲春时节开始，春的气息迎面而来。

吃：清淡饮食，养肝健脾

多吃新鲜蔬菜水果：如菠菜芹菜、韭菜、香椿、草莓等，补充维生素和矿物质，增强免疫力。

适当吃些辛温发散的食物：如葱、姜、蒜、香菜等，有助于驱散体内寒邪，促进阳气生发。

少吃油腻、辛辣、生冷食物：以免加重肠胃负担，影响消化吸收。

穿：春捂秋冻，注意保暖

“春捂”有讲究：惊蛰时节，气温起伏较大，不要过早脱掉厚衣服，尤其是老人和儿童，要注意保暖，避免着凉。

重点保暖部位：头部、颈部、脚部等部位容易受寒，要特别注意保暖。

选择透气性好的衣物：春季天气转暖，出汗增多，选择棉质、透气性好的衣物，保持身体干爽舒适。

行：适量运动，舒展筋骨

选择舒缓的运动方式：如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，有助于舒筋活络，促进血液循环，增强体质。

运动时间：选择阳光充足的上午或下午进行运动，避免清晨和傍晚气温较低时运动。

运动强度：以微微出汗为宜避免过度运动，以免耗伤阳气。

养：顺应自然，调养身心

早睡早起，保证充足睡眠：春季阳气生发，早睡早起有助于顺应自然规律，保持精力充沛。

保持心情舒畅：春季肝气旺容易情绪波动，要保持心情舒畅，避免生气、焦虑等负面情绪。

按摩穴位，疏通经络：可以按摩太冲穴、合谷穴等穴位，有助于疏肝理气，缓解疲劳。

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）龚楚乔

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（编辑Wx）

来源: 湖南省职业病防治院