惊蛰节气，春雷始鸣，万物复苏。此节气失眠患者的就诊量较冬季大大增加。那么，惊蛰失眠的“病根”究竟在哪？惊蛰阳气升发加速，人体肝火易随春气上冲，从而，形成“肝火上扰心神”的失眠格局。主要表现为：凌晨1-3点易醒（肝经当令）、多梦纷扰、醒后口苦咽干。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管三科夏相宜主治医师教您3招中医调眠法。

**一、**茶饮截断肝火通路

**桑菊安神饮：**霜桑叶5g（清肝）、杭白菊3g（降火）、炒酸枣仁10g（安神），沸水焖泡15分钟，17:00-19:00饮用，清肝泻火，安神助眠。

**忌饮：**浓茶、咖啡等助阳之物，傍晚后尤其避免。

**二、**穴位组合拳

**太冲+涌泉CP：**睡前先用拇指从太冲（足背1-2跖骨间）向行间穴推揉36次，再搓热掌心按摩涌泉（足底前1/3凹陷处）3分钟，形成“引火下行”通路。

**耳穴彩蛋：**睡前用棉签持续按压耳神门穴（三角窝后上方），配合腹式呼吸。可以于中医心血管专科就诊，让专业的医护人员为您制定个体化的耳穴治疗方案。

**三、**药枕改造计划

将寝具中的化纤枕芯更换为：

基础款：荞麦皮500g+薰衣草50g。

进阶款：在基础款上加入合欢花100g。

注意：药枕高度以侧卧时颈椎保持水平线为准，每月阳光下翻晒2次。

**四、**24小时节律操

心血管内三科陆胜主任医师为失眠患者推荐惊蛰期间24小时节律操，春季养阳，跟着专家动起来：

（1）05:00-07:00 大肠经当令

醒后赖床叩齿36下，吞咽唾液送入丹田。

推腹法：掌根从心窝向耻骨推36次，促浊气排出。

（2）11:00-13:00 心经当令

正午小憩15分钟，采用"还阳卧"姿势：双脚掌相对，膝盖外展，手心放气海穴。

（3）21:00-23:00 三焦经当令

戌时用40℃药浴泡脚：夜交藤30g+肉桂10g煮水，水位过三阴交穴。

亥时练习“睡仙功”：右侧卧屈膝，右手枕耳，左手覆右胯，专注听呼吸声。

专家提醒

陆胜主任医师提醒：遵循“春三月，夜卧早起”的养生总纲，通过惊蛰时节的精准调理，不仅让你春季不失眠，更能为全年睡眠质量打下好基础。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内三科 夏相宜

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（编辑Wx）

来源: 湖南省中西医结合医院