小宁曾是一名瑜伽教练，去年冬季以来，因工作变动，成为一名办公室文员，平时工作久坐少动，特别是最近体检发现体重蹭蹭上涨了20多斤，而且还伴有脂肪肝。她无比苦恼的来到湖南中医药大学第一附属医院治未病中心孙贵香教授体重管理门诊。孙贵香教授告诉小宁，不用着急不用慌，惊蛰阳气来帮忙——只要融入大自然，借惊蛰之势，可破冬膘之困。

“微风众卉新，一雷惊蛰始”，惊蛰节气来临，春雷乍动，阳气渐升，气温回暖，万物复苏。在冬季，我们的身体为了抵御寒冷，储存了不少脂肪。那究竟春季要不要减肥呢？

答案是肯定的！惊蛰阳气升腾，此时进行运动，不仅符合人体“春夏养阳”的养生需求，还能帮助燃烧冬季储存的多余脂肪，推动气血流动，促进新陈代谢，增强体质，提高免疫力；同时更是与自然和谐共振，顺应阳气向上向外生发之势，化冬储为春动。惊蛰，让我们一起开启减肥之旅吧！

一、慢跑：唤醒春日活力

1.养生作用：

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还能调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强脾胃消化吸收能力。

2.动作要领：

慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，膝盖抬起至大约与肚脐高度齐平或略高的位置为佳，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

3.注意事项：

在清晨或傍晚慢跑20-30分钟为佳，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。跑步后要进行拉伸，有助于缓解肌肉酸痛。慢性病患者应在医生指导下合理的运动，避免过度劳累。

二、骑行：踏上轻盈路途

1.养生作用：

正确的骑行方式有益身体健康，能起到改善心血管功能、强化肺功能、预防大脑老化、增强肢体协调性、减肥瘦身塑形等作用。

2.动作要领：

建议采用匀速慢骑行法，保持相对匀速的车速骑车30分钟左右，期间运用腹式呼吸，闭上嘴，用鼻子深吸，此时可明显感觉到腹部在向外突出，呼气时用嘴尽量把气吐出，此时腹部在往里收缩。

3.注意事项：

骑行前的热身和运动后的放松不能省，开合跳、高抬腿等热身活动能让身体更快进入状态，避免突然发力导致的肌肉、软骨等损伤。运动后还要及时缓和放松，避免乳酸堆积而引起的肌肉酸痛和僵硬。

三、五禽戏：传承养生智慧

1.养生作用：

五禽戏能活动筋骨、畅通气血。虎戏可增强体力，鹿戏能强腰健肾，熊戏可调理脾胃，猿戏能提高身体灵活性，鸟戏可舒展肺气。

2.动作要领：

通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作来锻炼。

3.注意事项：

练习时动作宜轻松自然，配合呼吸，每个动作可重复多次，以身体微微发热为宜。

此外值得注意的是，经过了一冬的“潜藏”，惊蛰时节，关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此运动建议循序渐进、持之以恒，不宜进行过于猛烈或剧烈的运动，除以上三种方式外还可选择散步、八段锦、放风筝等相对柔缓的运动来减肥。

四、运动相伴，健脾祛湿

当然，如果仅仅只有运动是不够的，惊蛰减肥的核心是健脾祛湿。脾主运化，如果脾胃出现了问题，消化吸收能力减弱，代谢减慢，肥胖自然就容易找上门来。那该如何通过食疗健脾呢？

答案是“省酸增甘”！中医认为，五味入五脏，酸味入肝、甘味入脾。春天适当食用酸味食物可入肝柔肝，促使肝气升发，从而顺应自然界阳气升腾的规律，但过量食用酸性食物可导致收敛过度，进而抑制阳气的正常升发。而适量食用甜味的食物则能入脾，起到补益脾胃之气的作用，使中焦枢纽的升降功能正常，有利于身体的代谢活动。

红豆薏米粥就是不错的选择，其具有健脾利湿的功效，对于易胖的痰湿体质再适合不过了。制作方法也很简单，可取黄芪15克，红豆30克，炒薏苡仁30克（文火炒至微黄去寒性），辅以粳米50克护胃气，浸泡1小时，加适量清水，大火煮沸后转文火，慢熬至软烂即可。

惊蛰已至，春意渐浓。在这个万物焕新的时节，让我们化冬藏的慵懒为春日的奋进，借着大自然阳气升发的契机，以运动为笔，以饮食为墨，开启属于自己的蜕变之旅，在这个春天收获轻盈的体态与蓬勃的朝气，拥抱更轻盈的自己。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 高巧贤 曾斐 肖斌斌 罗佩 肖维

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（编辑YT）

来源: 湖南中医药大学