近期，一则“七旬老人刷短视频近视度数高达2300度”登上热搜。家属透露，老人从早到晚手机不离手，本应是“老花眼”的年纪，却受高度近视所困。

老年人作为眼部疾病的高发群体，在享受现代科技带来的便捷和娱乐时，如何做到科学用眼？日常生活中又有哪些常见的用眼误区呢？

尽管18岁后，随着眼部发育的完善，视力状态会趋于稳定，但这并不意味着可以无节制地用眼。过度用眼或病理性近视仍可能导致视力持续下降。

值得注意的是，近视和老花眼并非互斥，两者都可能与年龄和生活习惯有关。

近视眼是由于眼轴变长而导致的屈光不正，而老花眼则是由于晶状体和睫状肌老化导致的屈光力减退，一般随年龄增长而逐渐加重。近视眼和远视眼患者，到了一定年龄，都有可能出现老花眼的症状。

在暗光环境下长时间盯着手机屏幕，不断变化的光影会持续刺激眼睛，长期下来可能引发干眼症，加深近视或散光，甚至诱发急性青光眼。对老年人来说，这种不良习惯还可能增加黄斑病变和白内障的可能。

此外，躺着看手机也是视力下降的“元凶”之一。

侧躺着看手机看似舒适，实则更容易导致视力下降。长期如此，不仅会造成视疲劳，而且会导致干眼症、近视早发或近视度数增加过快，甚至发展为高度近视。

平躺时由于眼睛距离手机下方更近，需使用更多的调节，导致眼肌痉挛和近视度数快速加深，长此以往可能导致高度近视或诱发斜视。

株洲爱尔眼科医院专家提醒：爱刷视频的你，建议关注以下护眼习惯！

1.多运动，尤其是户外运动，接触阳光。羽毛球、乒乓球、网球锻炼眼睛的调节能力。

2.睡觉不要开小夜灯，灯光影响身体褪黑素的分泌，影响小孩视觉功能的发育。

3.用力挤眼睛，每40分钟的用眼就可以挤眼睛10下，远离干眼症。

4.干眼热敷，加快眼部血液循环，带走代谢的产物乳酸肌酸，缓解视疲劳。

5.远眺，放松睫状肌，减缓近视发展，缓解视疲劳。每20分钟用眼可以向20英尺( 6米)外远眺20秒。

6.高度近视避免极限运动和激烈对抗类运动，防止眼底病变。

7.学习看书等近距离用眼，要保持一尺一拳一寸的原则。(眼睛与书本保持一尺的距离，身体与桌子保持一拳的距离，手指和笔尖要保持一寸的距离)

8.少吃甜食有益眼睛。

9.补充叶黄素，叶黄素是人体视网膜黄斑区域的重要元素，可以通过食补，菠菜、甘蓝、南瓜、桃子、辣椒、芒果等。或者通过其它产品补充也可以。

（科普来源：央视新闻、爱尔眼科医院集团）

湖南医聊特约作者：株洲爱尔眼科医院 吴尧姣

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（编辑ZS）

来源: 株洲爱尔眼科医院 吴尧姣