一提起骨量减少，很多人以为是“老年病”，但随着现代人生活方式的改变，越来越多年轻人不幸“中招”，23岁小陈就是其中之一。

“是不是搞错了？我还只有23岁，怎么会骨量减少呢？”近日，来自长沙的小陈到医院做健康体检，拿到报告充满疑问。

医生了解到小陈平日喜欢宅家、喝奶茶、熬夜，提醒他年轻人也会骨量减少，早期没有明显症状，但长此以往可能会出现骨骼疼痛、乏力、脊柱变形，甚至容易骨折，以后一定要养成良好的生活习惯！

（小陈的检测报告书）

骨量减少意味着什么？为什么年纪轻轻就会骨量减少？我们该如何预防？湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）健康管理中心主任、主任医师李祈为大家讲解。

一、什么是骨量减少？

骨量减少指骨骼中矿物质（如钙、磷等）含量降低，骨密度低于正常范围的一种状态。这种状态通常伴随着骨骼强度的减弱，可能增加骨折的风险。

二、骨量减少就是骨质疏松吗？

在骨密度检查报告中，T值是判断骨密度是否正常的关键指标。

T值≥-1：骨密度正常。

-2.5﹤T值﹤-1：骨量减少，骨质开始流失。

T值≤-2.5：骨质疏松症。

由此可见，骨量减少并不等于骨质疏松，但它是一个危险的信号。如果不及时干预，骨量减少很可能进一步发展为骨质疏松，随着年龄增长，骨质流失会也会加剧。

三、骨量减少为何“盯上”年轻人？

1.营养不良

许多年轻人由于工作忙碌、生活节奏快，常常忽视饮食健康，导致营养摄入不足。有些人长期偏食，如过多摄入碳酸饮料、咖啡、浓茶等，这些食物中的某些成分会影响钙的吸收和利用，增加骨质疏松的风险。

2.缺乏运动

适量运动可以刺激骨组织，增强骨骼强度和韧性。然而，许多年轻人长期久坐，缺乏运动，骨骼得不到足够的外力刺激，导致骨量逐渐减少。

3.疾病与药物

某些疾病（如甲状腺功能亢进、肾上腺肿瘤）和药物（如糖皮质激素）会影响骨骼代谢，增加骨质疏松的风险。

4.不良生活习惯

吸烟会破坏骨骼细胞，导致骨量减少；而过度饮酒则会影响骨骼的正常代谢，进一步加剧骨质流失。

四、如何守护骨骼健康

1.合理饮食：吃出“硬骨头”

适当多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等。同时，避免高糖、高盐、高脂肪食物，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，这些都会影响钙的吸收。

2.适量运动：动出“强骨骼”

运动不仅能增强肌肉力量，还能有效提高骨密度。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，或重量训练等无氧运动。

3.戒烟限酒：远离“骨骼杀手”

吸烟和过量饮酒是骨骼健康的“大敌”。戒烟限酒，不仅能保护骨骼，还能提升整体健康水平。

4.定期体检：早发现、早干预

年轻人也应定期进行骨密度检查。如果发现骨密度降低或存在其他风险因素，应及时咨询医生并采取干预措施。

5.适量日照：阳光是“免费补钙剂”

阳光有助于维生素D的合成，促进钙的吸收。但要注意防晒，避免中午时分长时间暴晒，选择早晨或傍晚进行户外活动。

6.关注心理健康：好心情也是“骨骼良药”

长期的精神压力和焦虑会对骨骼健康产生负面影响。学会释放压力，保持良好心态，可以通过运动、冥想、阅读等方式放松身心。

湖南医聊特约作者： 湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院） 张思敏

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（编辑ZS）

来源: 湖南省职业病防治院 张思敏