接上期，本期继续跟大家分享肥胖孩子的运动处方，一起往下看吧！

运动处方

制定宝贝平时的运动处方，我们可以根据孩子的身体情况来安排，可以参考以下因素：

**运动时长：**20分钟是取得健康效应的最短运动时间，多于30分钟是有利于能量和脂肪消耗的较为理想的运动时间；此外，运动前应该有10-15分钟的准备活动，运动后应该有5-10分钟的恢复活动。因此每次运动总时长应该大于60分钟。

**运动频率：**每周3-5次比较合适。

**运动时间段：**下午或者晚上锻炼要比上午多消耗20%能量，所以运动时间最好在下午或者晚上。

**限制久坐时间：**每天屏幕时间限制在2小时内，鼓励儿童青少年更多地动起来。

关于运动内容

关于运动内容，具体到每个年龄段：

2岁-学龄前：宜选择带有趣味性的健身项目。如游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、通过障碍物、滑冰、游泳、小足球等；

青春发育初期：宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的项目，如原地跑跳、健美操、广播操、乒乓球、武术、跳绳、跳皮筋、踢毽子等。

青春发育中期：宜选择以速度为主的健身项目，如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、跑楼梯、爬绳、爬杆、羽毛球等

青春发育后期：以选择可增加耐力和力量的健身项目，如中长跑、登山、骑自行车、拔河、球类、哑铃、引体向上、滑冰、划船等。

如何判断是否适合孩子

我们可以根据心率的变化来判断。运动时应当达到个人最大心率的60%-70%（个人最大心率=220-年龄）。刚开始时要求可能稍微低些，以100-110次/分为准，适宜训练心率应达到130-150次/分。

理想的运动心率范围不仅能保持运动的效果，还能有效避免训练对心脏的压力。

最大运动心率=（220-年龄）*0.8

最小运动心率=（220-年龄）*0.6

比如：12岁的小朋友，最大运动心率为166.4，最小运动心率为124.8。通过调整速度，保持在这个范围内，技能提高运动效果，又能保护心脏。

对于有心脏病史的人来说，晨脉是衡量运动心率的重要参考。 你可以通过以下方式来计算：

心率上限=晨脉*1.8

心率下限=晨脉*1.4

比如，50岁的人晨脉为70，那么他的运动心率范围就应该在102到136之间。

无论采取什么样的运动方式，都要以孩子的身体耐****受程度为适宜，慢慢来，循序渐进，逐渐达到制定的运动处方标准。运动处方的核心是可持续性，找到最适合孩子的运动方式，坚持下去，将运动贯穿整个生命周期。

图片源于摄图网

来源: 成都西南儿童医院