高血压是披着外套的“狼外婆”

在我们生活的这个奇妙世界里，有一个常常隐藏在暗处，却如同披着温柔外套的“狼外婆”一般的健康隐患，那就是高血压。你看，它就像一个狡猾的角色，起初可能悄无声息地潜伏在我们身边，没有太多明显的迹象，让我们误以为一切安好。然而，随着时间的推移，它会慢慢露出狰狞的面目，给我们的身体带来意想不到的危害。就好像童话里的狼外婆，看似和蔼可亲，实则心怀不轨，一旦放松警惕，就可能陷入它设下的陷阱。那么，高血压究竟是如何扮演这个“狼外婆”的角色呢？让我们一起来揭开它神秘的面纱吧。

高血压介绍

高血压是一种常见的慢性疾病，表现为血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常水平。当收缩压（高压）大于等于140mmHg和（或）舒张压（低压）大于等于90mmHg时，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，就可诊断为高血压。

高血压早期无明显症状，部分患者可能出现头痛、眩晕、心悸等症状，长期高血压可能导致心血管疾病、脑血管疾病、肾脏疾病等严重并发症。

二．高血压分类及病因

-高血压按照患病年龄分类可分为：

儿童和青少年高血压；

妊娠期高血压；

中青年高血压；

老年高血压。

-按照病因可分为：

（1）原发性高血压：目前尚未发现导致血压升高的确切病因的高血压。一种由某些先天性遗传基因与许多致病性增压因素和生理性减压因素相互作用而引起的多因素疾病。占高血压人群的多数，且多见于中老年人。致病因素：

1.体重因素：肥胖或超重

2.活动较少的生活方式：久坐、脑力工作、运动较少或几乎不运动。

3.应激：长期处于紧张、焦虑、愤怒、恐慌、抑郁、高压力的心理状态，或作息不规律。

4.吸烟：长期主动吸烟或被动吸烟。

5.饮食方式：长期高钠饮食，盐摄入过多；长期大量饮酒。

6.遗传因素：亲属中有患原发性高血压者。

7.其他慢性疾病：患糖尿病、高脂血症等疾病。

8.血压控制不良

（2）继发性高血压： 常继发于肾脏疾病、内分泌疾病、心血管疾病、颅脑疾病等疾病， 或妊娠、药物等因素。在高血压患者中占比较小，约为5%。

其症状可能因潜在疾病的不同而有所差异，通常伴有高血压的非特异性症状，如头痛、头晕、心悸、胸闷、胸痛、视力模糊、疲劳无力等，同时还可能伴有原发疾病的相关症状。致病因素：

1.原发疾病：

·肾脏疾病：如肾小球肾炎、肾动脉狭窄等。

·内分泌疾病：库欣综合征、嗜铬细胞瘤、原发性醛固酮增多症、甲状腺功能亢进、绝经期综合征等。

·心血管疾病：如主动脉关闭不全等。

·颅脑疾病：如脑肿瘤、脑外伤等。

·其他疾病：如睡眠呼吸暂停综合征、红细胞增多症等。

2.药物因素：如糖皮质激素、拟交感神经药物、含甘草成分的中药等。

3.其他因素：如妊娠等。

三．高血压的治疗

1. 饮食调整

低盐饮食：建议每日盐摄入量的控制标准。“对于高血压患者来说，要严格控制盐的摄入量，每天不宜超过5克。可以减少加工食品和咸味零食的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果等富含钾的食物，因为钾有助于促进钠的排出，对降低血压有一定的帮助。”

均衡饮食：强调合理搭配膳食，包括摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等。“在饮食中要保证营养均衡，增加全谷物、低脂奶制品、鱼类、豆类等食物的摄入，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。例如，可以用橄榄油等健康油脂代替动物油，多吃一些清蒸、水煮的食物，少吃油炸、油煎食品。”

2.运动锻炼

推荐适合高血压患者的运动方式：如散步、慢跑、游泳、太极拳等。“适度的运动对控制血压非常有益。高血压患者可以选择适合自己的运动方式，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如散步时速度适中，感觉微微出汗但仍能轻松说话；或者进行每周75分钟的高强度有氧运动，如慢跑等。同时，也可以结合一些力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习等，但要注意避免过度劳累和憋气。”

3.戒烟限酒

戒烟的重要性及方法：“吸烟会严重损害血管内皮细胞，使血管收缩、痉挛，加重高血压病情。因此，高血压患者必须戒烟。”

限制饮酒量：“对于高血压患者来说，应该限制饮酒量。男性每天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升或38度的白酒75克；女性每天饮用酒精量不超过15克。过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的风险，所以要严格控制饮酒量。”

4.心理调节

介绍缓解精神压力的方法：如冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等。“可以通过冥想放松身心，每天找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念；也可以进行深呼吸练习，深吸气后慢慢呼气，重复几次。瑜伽也是一种很好的减压方式，它通过各种体式和呼吸练习，帮助身体和心理达到平衡。此外，听一些舒缓的音乐也能缓解紧张情绪，降低血压。”

5. 药物治疗

常用降压药物：

利尿剂、 血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、 血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）等。

四．高血压的预防

1. 保持健康的生活方式

均衡饮食：再次强调饮食中营养均衡的重要性，预防高血压的发生。“在日常生活中，要保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果、全谷物、低脂奶制品等富含营养的食物，减少盐、糖、脂肪的摄入。”

适量运动：定期运动对预防高血压的积极作用，有效预防高血压的侵袭。可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳等，并长期坚持下去。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是高血压的重要危险因素。

2.控制体重：肥胖是导致高血压的重要因素之一。身体脂肪过多会增加心脏负担，影响血管功能，从而使血压升高。

3.定期体检

强调定期测量血压的重要性以及体检的频率。定期体检是早期发现高血压的重要手段。建议成年人每年至少测量一次血压，尤其是有高血压家族史、肥胖、长期饮酒等高危因素的人群，更要增加血压测量的频率。

五．高血压的症状

1.头晕：当血压升高时，脑血管会相应地调整脑血流量，引起脑血管痉李出现脑供血不足，诱发头晕、头胀等不适症状，严重时会出现持续性的头晕尤其是在蹲起时更为明显。

2.鼻出血：当血压急剧升高时，血管会承受很大压力，鼻腔内血管如果出现破裂，就会出现流鼻血的情况，甚至还可能存在脑出血的风险。

3.失眠： 血压升高以后，大脑皮层或者是自主神经功能会紊乱，这就很容易引起失眠，或者是导致睡眠质量下降。

4.肢体麻木：血压升高会引起血管收缩功能障碍，可导致肢体麻木，常见手指、足趾麻木或皮肤有蚁行感。

5.胸闷气短： 血压异常会对心脏功能造成持续性的影响可导致人体的左心室向主动脉射血发生困难，出现胸闷气短的症状。

6.情绪暴躁：

高血压患者往往性情较为急躁，容易激动，还可能出现心悸、失眠、易梦等症状。

六．高血压的并发症

1.心脏方面，会引起左心室肥厚，长期高血压使心脏后负荷加重，心脏为了把血液泵出就会增厚心肌，最终可能发展成心力衰竭；还可能导致冠心病，因为高血压会损伤冠状动脉血管内皮，促使粥样硬化斑块形成，使冠状动脉狭窄或阻塞。

2.大脑方面，易出现脑出血，过高的血压会让脑血管破裂；也会引发脑梗死，高血压导致血管壁病变，使得血栓形成，堵塞脑血管。

3.肾脏方面，长期高血压会损伤肾脏血管，使肾功能减退，严重的会发展成肾衰竭。

4.眼睛方面，可能出现视网膜病变，如视网膜小动脉硬化、出血、渗出等，导致视力下降，甚至失明。

所以啊，朋友们，可千万别被高血压这看似温和的“外套”所迷惑。我们要时刻保持警惕，像勇敢的小红帽一样，识破它的伪装，用科学的方法和健康的生活方式来对抗它。定期测量血压，合理饮食，坚持运动，保持良好的心态，让高血压这个“狼外婆”无处遁形。只有这样，我们才能在健康的道路上快乐前行，远离高血压带来的种种危害，享受美好的生活。让我们一起行动起来，守护我们的健康，不给这只“狼外婆”任何可乘之机！

来源: 作品征集

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