高血压在秋冬：需知与应对

随着秋冬季节的来临，气温逐渐降低，对于高血压病人来说，在这个时期需要格外注意。以下是一些秋冬季节高血压病人的须知事项:

一、注意保暖

秋冬气温较低，寒冷会刺激血管收缩，导致血压升高。因此，高血压病人要注意及时添加衣物，尤其是头部、颈部、手部和脚部的保暖。外出时戴上帽子、围巾、手套，穿保暖的鞋子。

二、合理饮食

1.控制盐的摄入：每日食盐量应控制在 5 克以下。减少咸菜、腌肉等高盐食品的摄入。

2.增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。

3. 适量摄入优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类等，以维持身体的正常代谢。

4. 控制脂肪摄入：减少动物脂肪和油炸食品的摄入，避免血脂升高。

三、适度运动

1. 选择适合的运动方式：如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动。

2. 运动时间：最好在上午 9 点以后或下午 4 点左右进行运动，此时气温相对较高，避免寒冷刺激。

3. 运动强度：要根据自己的身体状况适当调整运动强度，以不感到疲劳为宜。

四、规律作息

1.保证充足睡眠：每天保证 7-8 小时的睡眠时间，有利于血压的稳定。

2.避免熬夜：熬夜会打乱生物钟，导致血压波动。

五、监测血压

1. 定期测量血压：高血压病人在秋冬季节应更加密切地监测血压，最好每天测量一次，记录血压变化。

2. 及时调整治疗方案：如果血压波动较大，应及时就医，在医生的指导下调整降压药物的剂量或种类。

六、(*￣︶￣) 保持心情舒畅 (*￣︶￣)

避免情绪激动：紧张、焦虑、愤怒等情绪会导致血压升高，高血压病人要学会调节情绪，保持心情平静，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情。

总之，秋冬季节高血压病人要注意保暖、合理饮食、适度运动、规律作息、监测血压和保持心情舒畅，以确保血压的稳定，减少并发症的发生。

来源: 作品征集

内容资源由项目单位提供