“家人们谁懂啊！过年尽情胡吃海喝、熬夜追剧，节后口腔溃疡却来‘报复’了。看着那些错过的美食只能干瞪眼，嚼片橙子都疼得五官扭曲，说话也不利索，口腔溃疡简直是‘节后综合症’里最折磨人的！”

相信不少人都有过类似经历。湖南省肿瘤医院专家表示，掌握下面这些方法，就能和口腔溃疡说拜拜！

1、清洁口腔，守护口腔健康

口腔卫生对预防口腔溃疡至关重要。早晚选择软毛牙刷，用巴氏刷牙法刷牙，每次3分钟，刷牙时力度适中，避免损伤口腔黏膜还要确保牙齿每个面都被清洁到；饭后用清水或漱口水漱口，正确使用牙线清除食物残渣，不给细菌滋生的机会。如果发生龋齿、残根断牙及时去口腔科处理，防止这些坏牙导致口腔产生异味，进而引起口腔黏膜病变。

2、均衡饮食，筑牢口腔防线

正所谓”民以食为天”，合理的饮食结构是预防口腔溃疡的重要一环。

像全麦面包、燕麦片这类谷物，还有香蕉，都富含能维持口腔黏膜正常代谢的维生素 B 族；维生素C作为抗氧化剂，能增强免疫力，橙子、圣女果、猕猴桃等水果是它的“富矿”；维生素A与锌元素对组织修复很重要，可以维持上皮细胞及黏膜的正常结构，食用乳制品及胡萝卜对增加维生素A大有帮助，而瘦肉、水产品类和坚果中锌的含量可观。多吃这些食物，能为口腔黏膜提供充足营养，增强抵抗力。

同时，要避开口腔溃疡的“帮凶”——麻辣烫、烧烤、刚出锅的热汤等辛辣刺激、温度过高的食物，容易刺激口腔黏膜，引发溃疡。槟榔更是 “危险分子”，它会反复刺激溃疡部位的黏膜，一旦身体免疫力下降，就可能引发病变。所以，美食虽诱人，也要酌情选择，不要图一时嘴快，先吃为敬。

3、规律作息，运动助力免疫

规律作息是身体健康的基石。每天保证7 - 8小时高质量睡眠，身体就能在睡眠中修复受损组织，免疫系统也能正常运转。熬夜会打乱生物钟，导致内分泌失调，让口腔溃疡有机可乘。

适度运动同样不可或缺。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等。运动时，血液循环加快，免疫细胞能快速被输送到身体各处，有效提升免疫力，让口腔溃疡无机可乘。

4、控烟限酒，保持乐观心态

希望“一根香烟在手，压力全都溜走”，“一醉解千愁”来释放压力是不可取的。国内外研究表明吸烟与口腔溃疡、白斑病关系密切，烟草中的成分会增加癌症的风险。酒精也是口腔溃疡和白斑的诱因之一，如果加上长期精神紧张、焦虑会让身体处于应激状态，影响免疫系统，增加口腔溃疡的发病风险。

要学会释放压力，尽量戒烟并减少饮酒，当感到压力大时，听一首喜欢的歌曲，让旋律带走烦恼；或是找朋友倾诉，把心中的不快一吐为快，保持积极乐观的心态，身体才能更好地抵御疾病。

5、健康生活，远离病毒污染

现已证实HPV（人乳头瘤病毒）在口腔癌细胞中扮演重要角色，HPV可以通过多种途径导致口腔溃疡感染，并与吸烟、酗酒、口腔卫生不良等多种致癌因素相互作用，加速口腔癌的发生，HPV阳性的口腔癌患者通常在舌根部、软腭和扁桃体上生长乳头样疣状颗粒，与普通溃疡相比，疼痛感不强烈，所以起初难以发现，发现时已为时已晚。

因此，及时接种HPV疫苗，注意个人卫生，避免接触感染源是预防发生口腔溃疡、降低口腔癌发生率的关键。

让我们告别不健康生活方式，远离口腔溃疡和病毒。拥有强健的体魄才能自在享受美食，轻松畅谈，拥抱美好生活。

湖南医聊特约作者：湖南省肿瘤医院 杨颖 陈虹

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（编辑Wx）

来源: 湖南省肿瘤医院