春节期间，家家户户聚餐频繁，各式美食琳琅满目。然而，在这欢庆团聚的时刻，无论是成年人还是儿童，牙齿健康问题都不容忽视。近年来，我国3～5岁学龄前儿童龋患现状严重且呈逐年增高趋势[1]。同时，中国成年人对于口腔卫生的不重视进一步加剧了成年人牙齿健康问题的风险[2]。春节期间，由于高糖食物、零食及碳酸饮料的频繁摄入，作息不规律以及口腔清洁不到位等因素，都可能成为牙齿问题的诱因。因此，无论是成年人还是儿童，都应更加重视口腔健康，通过正确的牙齿清洁方法、合理饮食以及采取必要的预防措施等手段，来确保我们的牙齿健康。

牙齿生病背后的真相1. 口腔卫生不良：这是引起牙齿生病的最常见原因。不按时刷牙、不使用牙线或漱口水等原因会使牙齿表面更加容易积聚细菌和酸性物质。这些物质会腐蚀牙齿，引发龋齿（蛀牙）和牙周疾病[3]。

2. 饮食习惯不当：经常食用含糖量高或酸性的食物和饮料，如糖果、碳酸饮料等，不仅破坏牙釉质，增加龋齿的风险[3]，还会在口腔中残留，为细菌提供营养，进一步加剧牙齿的腐蚀。

3. 牙齿发育不良：可能是由于遗传、营养不均衡或偏食等原因造成的。

口腔清洁的好处1. 保持口腔清新：最直观的便是去除牙齿表面和牙龈、牙间隙的食物残渣和细菌，避免细菌滋生和口腔异味。

2. 预防口腔疾病：通过去除牙菌斑和食物残渣，有效预防龋齿、牙周炎等口腔疾病。

3. 增强自信心：口腔清洁和牙齿健康可以让人更加自信地绽放微笑，增加自信。

牙齿清洁：口腔健康的第一道防线
01****合适的牙刷
根据个人口腔情况不同所适合的牙刷种类也不尽相同：对于牙龈红肿、易出血的人以及牙根暴露的人来说，软毛牙刷是最佳选择，因为它能够最大程度的保护牙龈免受刺激；而对于牙龈乳头萎缩或牙间隙增大的人，则适宜选择异型牙刷，以达到更好地清洁牙齿间隙的作用。此外，电动牙刷能通过高频振动有效清除牙菌斑，提供更彻底的清洁效果，同时很多电动牙刷还配备了智能计时功能，帮助我们养成良好的刷牙习惯。

02****合适的牙膏
含氟牙膏是预防龋齿的利器，因其牙膏中的活性氟能促进牙齿表面的硬组织再矿化，增强了牙齿对龋病的抵抗力；含酶牙膏具有卓越的催化和消炎能力，能有效地去除牙垢，防止牙龈出血，为牙齿营造一个健康的生存环境；叶绿素牙膏则可以抑制口腔内一些细菌的生长繁殖；脱敏药物牙膏能够减轻牙齿遇外界刺激发生的过敏性疼痛，为敏感的牙齿提供保护。

03****正确高效的刷牙方法
在这里，我们所提供的是由美国牙科协会等国际卫生组织推荐的巴氏刷牙法。巴氏刷牙法，又称Bass刷牙法，是一种有效去除菌斑的刷牙方法，主要通过旋转、拂刷、颤动等基本动作，使牙刷刷毛达到牙面和龈沟，从而清除牙菌斑。首先，先进行牙刷的定位，将牙刷置于牙齿与牙龈的交界处，刷毛与牙齿表面呈45°角，指向根尖方向，轻微加压，使刷毛部分进入龈沟，部分铺于龈缘上，并尽可能伸入相邻间隙内；其次，则是水平颤动，用轻柔的压力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动，每次颤动约8-10次，牙刷移动仅约1mm，每次刷2~3个牙齿；接下来，按照从右边最后一颗牙开始，依次刷到左边，再刷左边咬合面、左边舌侧，然后回到右边舌侧，最后刷右边咬合面的顺序进行上、下排牙齿的清洁；然后，进行咬合面的刷洗，将刷毛指向咬合面，稍用力前后来回刷，确保上下左右区段都刷到；最后，就是刷洗舌苔，可使用刷舌刷或牙刷背面轻轻刮拭舌苔，以减少口气异味。

04****牙齿邻面的清洁
牙齿邻面是牙刷无法清除的地方，容易堆积细菌和食物残渣，这时就需要牙线、牙间隙刷、冲牙器等专业的清洁工具来助阵。

牙线亦称为牙缝的“清道夫”，专门用来清理牙齿邻面和牙龈沟内的牙菌斑和食物残渣，它细如丝线，能轻松穿梭于牙缝之间，带走污垢。使用时将牙线轻轻滑入牙缝，呈“C”字形环绕牙齿表面，上下滑动刮除污垢。

牙间隙刷适合牙龈退缩、牙缝较大的人群，它的设计独特，能够深入牙龈退缩后形成的三角间隙和暴露的根分叉，进行彻底清洁。

冲牙器则是通过脉冲水流冲洗牙齿表面和牙间隙，给牙齿进行一次清爽的淋浴，适合正畸患者、牙周炎患者等，能有效清洁难以触及的部位。

05****较长的刷牙时间
刷牙时间的延长对牙齿的清洁效果有着显著的提升，研究表明，增加刷牙时间可以更有效地去除牙齿表面的牙菌斑，从而维护口腔健康[4]。具体来说，当刷牙时间从通常的一分钟延长到两分钟或更长时，牙菌斑的去除率显著提高。这不仅有助于预防龋齿和牙周病，还能保持口气清新，提升个人形象。因此，为了获得最佳的口腔清洁效果，建议每次刷牙时保持足够的时间，确保牙齿和牙龈得到充分的清洁。

合理饮食：口腔健康的第二道防线合理的饮食对于牙齿健康同样有着不可忽视的影响。不同的食物对牙齿的清洁和保护作用不同，因此我们需要合理选择饮食。

1. 避免冷热不均的食物：冷热不均的食物可能会导致牙龈出血、牙龈痉挛等问题。这是因为温度突然变化会刺激牙龈，使其血管收缩或扩张，从而引起不适。

2. 咀嚼性食物或粘性食物：咀嚼性食物或粘性食物容易粘附在牙齿表面，难以清洁，长期积累容易导致蛀牙。这些食物中含有大量的糖分和淀粉，细菌会分解这些糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿。

3. 减少摄入含糖量高和过酸的食物和饮料：糖分为细菌生长提供营养支持，导致细菌大量增生，同时细菌分解糖分会产生酸性物质从而腐蚀牙釉质，从而导致龋齿等口腔疾病[5]。

4. 多吃有益牙齿健康的食物：要保持牙齿的坚固、整齐、洁白、美观、防止龋牙的发生，除应从小养成不吃零食，不过多食用酸、甜食物和保持口腔卫生等习惯外，在饮食中应吃些富含钙、磷和维生素A、维生素D、维生素C的食物，诸如牛奶、动物肝脏、蛋、鱼、肉、虾皮、豆制品、有色蔬菜和水果[6]。
   口腔清洁的误区1. 刷牙时间过短或过长：刷牙时间过短会导致牙齿清洁不彻底，过长又使得刷牙效率低。其实，只要确保每个牙齿的每个面都得到充分的清洁即可。

2. 刷牙用力过猛：用力过猛会引起牙齿和牙龈的损伤，可能导致牙龈萎缩和牙质暴露。建议使用适中的力度刷牙，既清洁牙齿又不会损伤牙齿。

3. 晚上刷牙不重要：晚上不刷牙会使得白天进食后残留的食物残渣为细菌生长提供营养支持，同时口腔内的细菌在分解食物残渣时会产生一些损伤牙齿的酸性物质。长期的晚上不刷牙会导致牙菌斑和牙结石的产生，可能引起龋齿等口腔疾病的发生。

4. 冷水刷牙：冷水可能会刺激敏感的牙齿和牙龈，同时会影响牙膏中物质的活性。建议温水刷牙，以保护牙齿和牙龈，并使牙膏中的物质更好地发挥作用。

总结：口腔护理技巧牙齿，是我们绽放笑容的关键，更是身体健康的守护者。让我们从现在开始，重视牙齿清洁，选择合适的牙刷和牙膏，掌握正确、高效的清洁方法，使用牙线、牙间隙刷等工具清洁，并且合理饮食，减轻牙齿负担。

参考文献：

[1] 张静, 王雁. 中国学龄前儿童龋齿患病率及填充率的Meta分析 [J]. 华西口腔医学杂志, 2023, 41(5): 573-81.

[2] 王春晓, 张麒, 阳扬, 等. 中国成年及老年人预防性口腔卫生行为状况 [J]. 中国公共卫生, 2015, 31(2): 129-32.

[3] 曲殿英, 王晓飞, 李泽芳. 儿童龋齿的发病原因及其预防措施分析 [J]. 全科口腔医学杂志（电子版）, 2019, 6(22): 62,82.

[4] SAGHIRI M A, AMANABI M, VAKHNOVETSKY J, et al. Effects of brushing duration on the efficacy of dental plaque removal: An in vitro study [J]. Int J Dent Hyg, 2023, 21(3): 618-23.

[5] AUAD S, MOYNIHAN P, 王鸿林, 等. 饮食和牙齿侵蚀症 [J]. 中国口腔医学继续教育杂志, 2009, 12(2): 48-9.

[6] 山川. 饮食与牙齿健美 [J]. 科学之友, 2006, (9): 66.

作者：赵云娜、陈艳曼、林桉豪、陈允蒙

来源: 科小二