随着冬季的来临，气温骤降，万物进入蛰伏状态。在这个寒冷的季节里，人体的各个器官也面临着严峻的考验，其中肾脏更是首当其冲，成为了 “高危器官”。中医认为，冬季与肾脏相对应，肾主藏精，冬季是肾脏发挥藏精功能的重要时期，同时也是肾脏最脆弱、最容易受到伤害的阶段。了解冬季肾脏面临的挑战，并掌握有效的保护方法，对于维持肾脏健康至关重要。

冬季肾脏面临的挑战

1.血压波动：寒冷的天气会使人体血管收缩，外周阻力增加，导致血压升高。对于本身就患有高血压的人群来说，冬季血压波动更为明显。而高血压是导致肾脏损害的重要危险因素之一，长期的高血压会使肾脏的小动脉硬化，影响肾脏的血液灌注，进而损害肾功能。

2. 感染风险增加：冬季人们多在室内活动，空气流通不畅，加之免疫力相对较低，容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，引发感冒、流感、肺炎等呼吸道感染疾病。而这些感染可能会诱发免疫反应，导致肾脏的免疫损伤，尤其是对于患有慢性肾脏疾病的患者，感染可能会加重病情，引发急性肾损伤。

3. 水分摄入减少：冬季天气寒冷，人体出汗量减少，口渴感也相对减弱，很多人会不自觉地减少水分摄入。然而，水分摄入不足会导致尿液浓缩，使得肾脏中有害物质的浓度升高，增加肾结石、泌尿系统感染等疾病的发生风险。同时，尿液浓缩还会加重肾脏的排泄负担，影响肾脏的正常功能。

保护肾脏的方法

1.注意保暖：寒冷会刺激血管收缩，加重肾脏负担，因此保暖是冬季护肾的首要任务。要及时增添衣物，尤其是注意腰部和脚部的保暖。腰部是肾脏的所在部位，腰部受寒会直接影响肾脏的气血运行；而脚部是人体经络的汇聚之处，寒从脚起，脚部保暖不当也会影响全身的气血流通。可以选择穿厚棉衣、保暖裤、棉鞋等，睡前用热水泡泡脚，既能温暖双脚，又能促进血液循环，帮助肾脏更好地代谢。

2. 合理饮食：冬季饮食应以温热、滋补为主，多吃一些对肾脏有益的食物。例如，黑色食物在中医理论中与肾脏相关，像黑芝麻、黑豆、黑米等，富含多种营养成分，具有补肾益精的作用。羊肉也是冬季的滋补佳品，性温，能温中散寒、补肾壮阳。此外，要控制盐的摄入量，避免高盐饮食加重肾脏负担。同时，保证充足的水分摄入，不要等到口渴了才喝水，每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水，以促进尿液排出，冲洗尿道，减少有害物质在肾脏的沉积。

3. 适度运动：冬季虽然寒冷，但也不能忽视运动。适度的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，对肾脏健康有益。不过，冬季运动要注意选择合适的时间和方式。最好选择在阳光充足、气温相对较高的时段进行运动，如上午 10 点到下午 3 点之间。运动方式可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为温和的有氧运动，避免过度劳累和剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，不要大汗淋漓，以免阳气外泄，反而损伤身体。

4. 规律作息：冬季昼短夜长，人体的生物钟也应相应调整，遵循 “早睡晚起，必待日光” 的原则。早睡可以养阳气，晚起有助于固护阴气，保证充足的睡眠时间，有利于肾脏的休息和修复。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统和免疫系统的正常功能，加重肾脏的负担。因此，要养成良好的作息习惯，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，让肾脏在睡眠中得到充分的调养。

5. 控制基础疾病：对于患有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的人群，冬季要更加严格地控制病情。按时服药，定期监测血压、血糖、血脂等指标，根据医生的建议调整治疗方案。这些基础疾病如果控制不佳，会进一步损害肾脏功能，增加肾脏疾病的发生风险。

冬天是肾脏健康的关键时期，我们要充分认识到冬季肾脏面临的风险，从生活的各个方面入手，做好肾脏的保护工作。通过注意保暖、合理饮食、适度运动、规律作息以及控制基础疾病等措施，让我们的肾脏在寒冷的冬季也能保持健康，为来年的身体健康打下坚实的基础。

来源: 医路肾康