健康威胁不容忽视的“无声杀手”---高血压

李晓妹

（乌鲁木齐市天山区五星南路新疆医科大学第六附属医院， 新疆 乌鲁木齐 830000）

高血压是大家比较熟悉的病。高血压是全球流行病，也有三高，就是患病率高、致残率高、死亡率高。我国有高血压2.6亿人，每年有200万人死亡与高血压有关，加强高血压防治工作刻不容缓！您了解高血压吗？会不会遇到这样的疑问：1.我血压145/90mmhg，但是没有感觉不舒服，没有症状就代表没有得高血压吗？2.我长期吃降压药，有时忘记吃药怎么办？3.我会在家测血压，降压药根据血压监测值来自己调整，血压控制正常后，就停止服药。我们来看看高血压。

1什么是高血压？

高血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，是心脑血管疾病及致死致残的首要危害因素。在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg时，为高血压。高血压通常是起病隐匿、缓慢、无症状的疾病，有的仅表现为头晕、头痛、心悸、疲劳、失眠等，不容易被注意，因此被称为“无声杀手”。

1.1高血压的发病因素

（1）遗传因素:家族中有高血压病史的人患高血压的概率比普通人要高。

（2）不良饮食习惯：如高盐、高脂肪会导致血压升高。

（3）缺乏运动：超重/肥胖、体力活动不足身体代谢率下降导致血压升高。

（4）吸烟和过度饮酒：吸烟是导致高血压的重要原因之一。烟草中的尼古丁和其他有害物质会导致血管收缩，增加心脏负荷，导致高血压。酒精会刺激神经系统，使血管收缩，增加心脏负荷，导致高血压。

2如何预防高血压---做好“六部曲”：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

2.1饮食清淡

少吃盐是防止高血压的关键，建议控制每日钠盐摄入在6克以下（一啤酒瓶盖），少吃咸菜，避免过多摄入油炸食品，限制咖啡、浓茶、可乐等饮料的摄入。建议主食选择粗粮类，多食用富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如芹菜、苹果。适量的优质蛋白质，如鱼、牛奶、和瘦肉。

2.2控制体重

合理控制日常摄入的热量，避免过量摄入食物。选择清淡、低脂的食物。保持良好的作息规律，维持新陈代谢的正常运行，提高睡眠质量，避免过度劳累，尽量将体重指数控制在24以下。

2.3戒烟限酒

戒烟是关键。戒烟不仅可以降低血压，改善肺功能，还能减少心血管疾病。高血压患者应限制酒精摄入量，每日饮酒量限制：白酒＜50ml，葡萄酒＜200ml，啤酒＜500ml。

2.4遵医嘱服药

药物是治疗高血压最常见的方法，遵医嘱服药是控制和管理高血压疾病的重要措施之一。如果错过了服药时间，不要补药，而是等到下一个规定的时间服用。服用降压药物必须在医生指导下进行，不得随意更换药品或调整剂量。定期测量血压，将测量结果记录下来，包括收缩压和舒张压的数值及测量的日期和时间，方便对比和监测血压变化。

2.5坚持规律运动

建议高血压患者根据自身实际情况，选择合适的运动方式。低强度的有氧运动是最适合高血压患者的选择，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以锻炼太极拳、八段锦来调节情绪，缓解压力，每周练习3~5次，每次3min左右。

2.6心理疗法

根据自身的具体情况开展放松训练，方法包括呼吸放松法、肌肉放松法和冥想放松法等，必要时也可与音乐疗法相结合，每周训练2次，每次3min左右，保持心理平衡，也可以通过培养一些兴趣爱好来排解压力。

小结：高血压常被称作“无声的杀手”，可以引发心脏病和脑卒中，威胁健康。建议定期筛查，提倡家测血压。一旦诊断为高血压，应在医生指导下进行生活方式的干预并使用药物治疗。

来源: 作品征集

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