春天，既是万物生长的季节，更是养生的好时节。中医认为，春季养生应顺应自然，遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，重点养肝护肝、调畅情志、适度运动，合理饮食和规律作息。

那么春季如何养生呢？长沙市第四医院中医科主任、主任医师李洁芳为我们提供了以下春季养生建议：

一、养肝护肝、疏肝理气

春季属木，与肝相应，肝主疏泄、喜条达恶抑郁。因此，春季养生应以养肝护肝为主。

1、保持心情舒畅: 春季肝气旺盛、情绪易波动。建议保持乐观心态，避免生气、焦虑等负面情绪，可通过听音乐、踏青等方式放松心情，让肝气得以疏泄。

2、注重饮食调理: 绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，是养肝佳品。适量食用酸味食物，如山楂、柠檬等，可柔肝养肝。

二、早睡早起，适度运动

春季应顺应阳气生发，早睡早起，适当增加户外活动。

**1、充足睡眠：**早睡早起，避免熬夜，有助于养肝血。

2、适度运动: 选择散步、太极拳，八段锦等舒缓运动，促进气血运行，增强免疫力。

三、合理饮食，清淡为主

春季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，少吃油腻、辛辣食物。

**1、多食时令蔬菜：**韭菜、香椿、荠菜等，有助于阳气生发。

**2、适量摄入蛋白质：**鸡蛋、牛奶、鱼类等，增强体质。

**3、多喝水：**春季气候干燥，多喝水，排毒养颜。

四、预防疾病，注意保暖

春季气温多变，需注意保暖，预防感冒等疾病。

1、“春捂秋冻”：不要过早减少衣物，以免受寒。

**2、保持室内通风：**定期开窗通风，保持空气流通，减少细菌滋生。

3、注意个人卫生：勤洗手，避免细菌感染；少去人群密集场所，减少疾病传播风险。

五、因人而异、辨证施养

养生应根据个人体质进行，建议到专业医疗机构咨询中医师，制定个性化方案。

**1、中医特色疗法：**艾灸、脐部综合灸、葫芦灸，火龙罐综合灸等，可补充阳气、温阳散寒、通络止痛等。

**2、棍针拨筋疗法：**源于《灵枢》之九针。适用于肩颈痛、腰背痛、坐骨神经痛、腿痛等病症的患者。通过推、点、拨、拍等多种方法作用于人体软组织压痛点，达到去痛治松、以松治痛的作用。

**3、火熨术：**源于古代灸术，理论出自《黄帝内经》，适用于寒湿痹症、颈椎病、腰椎间盘突出、月经不调、慢性疲劳综合症以及肝气不舒引起的头痛、失眠等病症。借用火熨之热力，传递至经脉脏腑，达到舒筋活络、温经散寒、扶阳固脱、消淤散结、扶正祛邪等作用。

春季是养生的黄金期，希望大家顺应自然规律，科学养生，拥有健康体魄，享受美好春光。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 王秀芝

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（编辑YT）

来源: 长沙市第四医院 王秀芝