美好的春节长假已落幕，热闹悄然退散，我们也瞬间被打回“打工人”模式，匆忙回到正常的轨道。

从假期切换到“工作模式”，要上班了，要上学了，想到这些就心塞、难受......这怕是患上节后综合征了。

先别慌，收下这份春节“收心大法”，可助大家尽早和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。

一、什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是指长假之后出现的各种生理或心理问题。生理上表现为恶心、头晕脑胀、食欲不振、全身乏力、腹胀腹泻等，心理上表现为精神萎靡、心不在焉、睡眠紊乱、提不起精神，影响工作和学习效率，甚至焦虑、神经衰弱等。

出现“节后综合征”，是因为在放假期间，既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破了。当假期结束，我们要重新建立这个节奏，就可能出现一个不适应的“混乱期”。

二、如何告别“节后综合征”？

从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入到节后的工作和学习中？

1、不熬夜，规律生活

我们要合理安排起居，调整作息，早睡早起，养成规律的生物钟。如果睡眠不佳，可以泡个热水澡、听些轻音乐，帮助放松身心，尽快入睡。睡前避免玩手机、看电视，尽量保持卧室安静、室内黑暗。

同时，我们要合理安排工作，不要一下子“上强度”，避免日程安排过满一时难以适应，让自己逐步进入工作状态。

2、控住嘴，健康饮食

春节期间进食过多大鱼大肉后，容易出现消化不良、胃胀难受等情况。节后，我们要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

3、动起来，放松身心

规律的、适度的身体活动对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效，不仅可以愉悦精神，还能增强体魄，恢复体力。

我们可根据自身情况选择合适的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等都是不错的选择，可以帮助缓解压力，放松身心。每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上，才能达到良好的效果。

4、不焦虑，积极面对

注意调整好心态，不焦虑，用积极的心态面对工作和生活，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。

我们也可以进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、听音乐、看电影等。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。

5、不强撑，及时就医

长沙泰和医院心理科专家提醒：一般情况下，节后综合征带来的不适感会在一周内逐步消退。如果症状严重，持续时间较长，压力超出了负荷，影响到了正常的生活和工作，建议及时寻求专业医生的帮助。

特别注意！！！对于成年人来说，缓解“节后综合征”，恢复被打破的生活规律相对简单。但对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。

在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。

快收下这份“收心处方”

好好“工作”去~

来源：长沙泰和医院

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（编辑YT）

来源: 长沙泰和医院