春节假期结束后，不少人会感觉疲惫不堪、精神萎靡，还可能伴有头痛、胃肠不适等症状。别担心，这其实是常见的“节后综合征” 在作祟。

由于假期长时间的庆祝活动，作息和饮食不规律，很多人都被“节后综合征”找上门。今天，我们就来听听湘南学院附属医院精神心理科心理治疗师王朝晖给出的实用建议。大家可以选择其中一种方法，也可以几种综合运用，帮助自己快速恢复状态。

一、合理调整工作节奏

节后如果出现了“节后综合征”，千万别强迫自己立刻去完成高难度的工作任务。此时，应该适当放慢工作节奏，先从一些简单轻松的工作入手，给自己一个缓冲适应的过程。等状态逐渐恢复后，再去挑战难度较大的工作。

在工作间隙，也别一直坐着不动，可以简单活动活动，伸展一下四肢，做做深呼吸，放松身心，缓解久坐带来的不适。这样不仅能让身体更舒服，工作效率也会更高呢。

二、积极调整心理状态

假期结束后，人们的心理状态很容易出现波动，变得焦躁不安、抑郁等。这种时候，一定要努力让自己保持平和的心态，尽快从节日的氛围中走出来，把注意力收回到工作上。心理状态调整好了，身体才能更好地适应工作节奏。大家可以试试在心里给自己一些积极的暗示，告诉自己新的工作阶段开始了，要以饱满的热情投入其中。

三、恢复正常作息生物钟

假期里，很多人都会熬夜，生活作息变得不规律，生物钟也被打乱了。节后想要恢复状态，就得赶紧把生物钟调整回来。每天尽量早睡早起，保证7 - 8小时的充足睡眠。晚上睡觉前，用热水泡泡脚，能促进血液循环，帮助放松身心，让你更快进入梦乡。养成规律的作息习惯，白天才能精神饱满。

四、清理胃肠道减轻负担

节假日期间，大家少不了吃大鱼大肉、喝酒，这让胃肠道承受了很大的负担。节后，要特别注意调整饮食，保持清淡，避免暴饮暴食。可以采取少食多餐的方式，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，尽量少吃肉类，让胃肠道好好休息、调理一下。这样，肠胃舒服了，身体也会更有活力。

五、适度运动恢复元气

过节时，人们常常变得慵懒，运动量大幅减少，新陈代谢也变慢了。节后想要快速恢复元气，就得逐渐恢复运动。可以选择一些自己喜欢的运动方式，比如打打球、散散步、游游泳等。适度运动能促进血液循环，增强身体的代谢功能，缓解疲劳，还能提升精神状态，让你重新找回活力满满的自己。

“节后综合征” 虽然会给生活和学习带来一些不良影响，但只要我们采取正确的方法应对，就能轻松缓解。上面介绍的这五个方面的方法，大家不妨试试，综合运用效果更佳，能帮你尽快摆脱 “节后综合征”，以更好的状态投入到新的学习和工作中。

湖南医聊特约作者：湘南学院附属医院 肖欢

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（编辑YT）

来源: 湘南学院附属医院 肖欢