《二十四节气养生歌诀》是将中医养生理念与二十四节气相结合的一种养生知识总结，以简洁、押韵的歌诀形式，将每个节气的养生要点进行概括，内容涉及饮食、起居、情志、运动等多个养生方面。

中医强调“天人相应”，认为人体与自然界是一个有机的整体，人的生命活动与季节气候变化密切相关。歌诀依据每个节气的气候特点、阴阳变化等，来指导人们调整养生方法，实现人与自然的和谐统一，达到养生健体的目的。

《雨 水》

春捂下厚上且薄，

调畅情志以养肝。

少酸略甜粥养胃，

捶背升阳驱体寒。

【译文】雨水时节，要遵循春捂的原则，下身穿着要厚实，上身可以稍微单薄些。同时，要注重调节情绪，保持心情舒畅，以此来养护肝脏。在饮食方面，少吃酸性食物，适当吃些带甜味的食物，多喝些粥来滋养脾胃。另外，通过捶打背部的方式，能提升阳气，驱散身体里的寒气。

【解读】雨水期间气温虽有回升，但仍不稳定，时有倒春寒。人体下身血液循环相对缓慢，易受风寒，所以下身宜厚，保暖防寒。而上身适当薄些，利于阳气生发，且便于根据气温变化灵活增减衣物。

中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季肝气旺盛，若情志不畅，易致肝气郁结。保持心情舒畅，能使肝气调达，发挥正常疏泄功能，维持身体气机通畅。

中医五行理论中，肝属木，脾属土，木旺易克土，即肝气过旺可能影响脾胃功能。酸性食物入肝，会增强肝的功能，此时若酸性食物摄入过多，易使肝气过盛，损伤脾胃。甜味食物能补脾，适当食用可增强脾胃功能，抵御肝木之克。粥容易消化，能减轻脾胃负担，滋养脾胃。

背部为阳经之脉，督率阳气。捶背可刺激背部经络和穴位，促进阳气生发，激发人体阳气功能，驱散身体内的寒邪，提高机体抵抗力。

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