2024年11月，一项发表于《美国医学会杂志》子刊的重磅研究，为全球健康状况敲响了警钟。研究人员深入分析全球185个国家和地区36种癌症的发病趋势后，得出了令人忧心的结论：到2050年，全球癌症病例数预计将激增77%，死亡人数可能飙升90% 。这一数据，犹如一记重锤，敲醒了我们对癌症防控的警觉。接下来，让我们一同剖析这背后的深层原因，认识常见癌症的早期信号，探寻行之有效的预防方法。

癌症激增的六大“幕后黑手”

不良饮食习惯

我们日常的饮食选择，与癌症风险息息相关。长期大量摄入红肉和加工肉类，就像给身体埋下了隐患。例如，香肠、火腿等加工肉类，在制作过程中会产生亚硝胺等致癌物。据世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单，加工肉类被列为1类致癌物，红肉被列为2A类致癌物。同时，高盐饮食会破坏胃黏膜的保护屏障，增加患胃癌的风险。而新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，降低癌症发生几率。可惜的是，很多人的日常饮食中，水果摄入远远不足。

吸烟与饮酒

吸烟和过量饮酒是不折不扣的“癌症加速器”。吸烟时，烟草燃烧产生的尼古丁、焦油等多种有害物质，会直接攻击人体细胞，损害DNA，引发细胞突变。据统计，约80%的肺癌与吸烟有关，吸烟人群患肺癌的风险是不吸烟者的10 - 20倍。酒精同样危害巨大，它在体内代谢产生的乙醛，是明确的致癌物。长期酗酒会显著增加口腔癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症的发病风险。

缺乏身体活动

在现代生活中，久坐不动成为许多人的生活常态。长时间坐在办公桌前、沙发上，缺乏必要的身体活动，不仅会导致体重增加，还会扰乱身体的正常代谢和免疫系统功能。研究表明，每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑等，可使患癌风险降低20% - 30%。

肥胖

肥胖不仅仅是外观问题，更是健康的一大威胁。肥胖会引发体内一系列代谢紊乱，脂肪细胞分泌的炎症因子会持续刺激身体组织，增加细胞癌变的可能性。以子宫内膜癌为例，肥胖女性患子宫内膜癌的风险是正常体重女性的2 - 3倍。

环境污染

我们生活的环境中，隐藏着诸多致癌因素。室内装修材料中的甲醛、苯等挥发性有机物，是室内空气污染的“元凶”。新装修的房屋若通风不充分，这些有害物质长期积聚，会对人体健康造成严重损害。室外，工业废气、汽车尾气弥漫在空气中，长期暴露在这样的环境中，我们的呼吸系统首当其冲，患肺癌等癌症的风险大幅上升。

细菌病毒感染

一些细菌和病毒的感染，是引发特定癌症的重要原因。乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）感染，会引发肝脏炎症，长期持续可导致肝硬化，进而发展为肝癌。全球约70% - 85%的肝癌病例与HBV或HCV感染有关。人乳头瘤病毒（HPV）感染则是宫颈癌的主要诱因，99%以上的宫颈癌病例都能检测到高危型HPV感染。

癌症的早期蛛丝马迹

身体出现肿块

当我们在颈部、腋窝、乳房等部位摸到质地坚硬、边缘不规则、活动度差的肿块，且肿块在短时间内迅速增大，就应高度警惕。比如乳腺癌，早期可能表现为乳房无痛性肿块，很多患者就是在自我检查时发现异常而及时就医的。

体重不明原因下降

在没有刻意减肥的情况下，体重在短时间内（如1 - 2个月）下降10%以上，可能是身体发出的危险信号。这可能是由于癌细胞在体内大量消耗营养，导致身体代谢紊乱。

消化异常

长期消化不良、食欲减退、腹胀腹痛，或是吞咽食物时有哽噎感，可能是食管癌、胃癌的早期表现。大便习惯和性状改变，如腹泻与便秘交替出现、大便变细、带血等，很可能是结直肠癌的预警。

持续发热

排除感染因素后，出现持续低热（体温一般在37.3℃ - 38℃之间）或周期性发热，同时伴有乏力、盗汗、食欲不振等症状，可能与白血病、淋巴瘤等血液系统癌症有关。

皮肤异常

皮肤上突然出现新的黑痣，或者原有黑痣的形态、颜色、大小发生明显变化，表面出现破溃、出血，又或者皮肤出现经久不愈的溃疡，都要警惕皮肤癌的可能。

预防癌症，从生活点滴做起

调整饮食结构

增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，减少红肉和加工肉类的食用量。每天保证摄入500克以上的蔬菜和200 - 350克的水果，遵循“食物多样、谷类为主”的原则，均衡饮食。

戒烟限酒

吸烟有害健康，尽早戒烟是降低患癌风险的关键一步。对于饮酒，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

坚持运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量。

控制体重

保持健康的体重指数（BMI），将BMI控制在18.5 - 23.9之间。通过合理饮食和适量运动，避免肥胖。

改善居住环境

新装修的房屋要充分通风散味，可使用空气净化器、活性炭等吸附有害物质。在雾霾天气，尽量减少外出，如需外出，佩戴专业的防护口罩。

接种疫苗，预防感染

及时接种乙肝疫苗，可有效预防乙型肝炎病毒感染，降低肝癌风险。适龄女性可接种HPV疫苗，预防HPV感染，降低宫颈癌的发病几率。

癌症的激增趋势虽然严峻，但我们并非束手无策。通过了解癌症发生的原因，关注身体发出的早期信号，积极采取预防措施，我们每个人都能为自己和家人的健康筑起一道坚固的防线。让我们从现在开始，行动起来，用健康的生活方式，拥抱美好的未来。

来源: 张高全科普中国