《二十四节气养生歌诀》是将中医养生理念与二十四节气相结合的一种养生知识总结，以简洁、押韵的歌诀形式，将每个节气的养生要点进行概括，内容涉及饮食、起居、情志、运动等多个养生方面。

中医强调“天人相应”，认为人体与自然界是一个有机的整体，人的生命活动与季节气候变化密切相关。歌诀依据每个节气的气候特点、阴阳变化等，来指导人们调整养生方法，实现人与自然的和谐统一，达到养生健体的目的。

《立 春》

微风渐暖意渐困，

劝君常把懒腰伸。

疏肝调经气血畅，

吐故纳新肺亦清。

【译文】立春时节，轻柔的微风缓缓吹来，天气逐渐暖和，人却渐渐感到困倦。在此建议您，要经常伸展懒腰。这样做能够疏理肝脏、调节经络，让气血畅通无阻；同时还能像吐出浊气、吸纳新鲜空气一样，使肺部保持清爽。

【解读】立春标志着春天来临，气温回升，暖空气活动频繁。但人体对气温变化有适应过程，加之春季人体皮肤血管舒张，血液供应增多，流向大脑的血液相对减少，易产生困倦感，即“春困”。

伸懒腰是简单有效的缓解春困方式。伸懒腰时，身体肌肉收缩与舒张，能促进血液循环，增加氧气供应，刺激大脑兴奋，缓解困倦。

春与肝相应，立春养生重在疏肝。伸懒腰能牵拉身体两侧肝经，促进肝经气血运行，调节全身经络气血，使气血通畅，维持脏腑正常功能。

伸懒腰过程常伴随深呼吸，可排出肺部浊气，吸入更多新鲜空气，增强肺的气体交换功能，维持肺部清洁，提高呼吸系统功能 ，抵御外邪。

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