脑出血是什么？应该如何有效预防呢？

通常所说的脑出血是指非外伤性的脑实质内出血，是最危急的脑中风之一，占全部脑中风的20%～30%。这种脑出血相当多见，发病急、死亡率高，急性期死亡率高达30%-40%，即使经抢救幸存下来，也会留下不同程度的运动障碍、认知障碍、言语吞咽障碍等后遗症，给个人、家庭和社会都带来沉重的负担。

冬天是脑出血的高发期

做好这8件小事可以预防脑出血

晨起称体重

把体质指数（BMI）最好控制在18.5~24，BMI超标会增加心脏负担，对血管壁产生不利影响。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。

早餐喝杯豆浆

豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等营养成分，有益血管健康。

注意天气变化

根据天气变化，随时增减衣服。

午餐吃点蒸鱼

鱼肉不仅能改善脑细胞、神经系统功能，还能延缓动脉硬化进程，保持血管弹性。

防治便秘

可多吃些菌菇类、芹菜、韭菜等富含纤维素的食物，蜂蜜水、芝麻、红薯、玉米等也不错。

多做有氧运动

每周运动3次左右，每次半小时，快步走、游泳等。

晚餐喝碗杂粮粥

五谷杂粮有利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

有尿及时排

长时间憋尿后突然用力排尿，会使迷走神经变得过度兴奋，促使脑供血不足、血压降低、心率减慢，诱发排尿性晕厥，甚至致命性脑出血事件。

来源: 福建卫生报