大寒至，俗话说，“大寒到顶点，日后天渐暖”。大寒作为二十四节气里最后一个节气，也标志着天气寒冷达到极点。此时，敛阴护阳是根本。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）放疗科副主任医师刘伟为大家总结几个敛阴护阳，藏精护肾的方法，为来年春季打下好的基础。

一、保暖防寒，预防感染

冬季天气寒冷，需预防心脑血管疾病及呼吸系统疾病发生。因此，保暖防寒是首要任务。

1、做好头部保暖

头部穴位较多，血管丰富，是阳气汇集之地，容易散发热量。受寒易引起头痛、感冒等不适症状。

2、做好背部保暖

背部为督脉和足太阳膀胱经行之处，受凉可使风邪之气入侵，引起腰酸背痛，腹泻腹痛等。

3、做好脚部保暖

脚部是人体“寒冷之源”，容易受凉。脚部的保暖可以缓解关节疼痛，提高睡眠质量。

同时，建议按时开窗通风，少出门，少到人多繁杂的公共场所去，避免感染。

二、起居有常，养足精气神

良好的睡眠能提高人体的免疫力。冬季夜里时间长，白天时间短，应注意多休息，早睡晚起。

最好在十点左右入睡，起床要在太阳出来后也就是七点以后。早睡可以少受阴寒的侵袭，顾护自身阳气；晚起又可滋养阴气，有助于维持人体阴阳的动态平衡。养成规律作息，起居有常，保持一定的生活规律，有助于身体机能的恢复。

三、温热饮食，适宜进补

冬季是适合储存能量、强身健体的季节。在饮食调养时宜辨证施食，因人、因时、因地而宜。

1、温补阳气

食用一些温热助阳的食物，适量增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆等，以增强身体御寒能力。但也要注意适量，避免过量摄入导致消化不良等问题。

2、多食黑色食品

从中医五脏学说来讲，黑色食品有助于滋阴补肾、促进机体恢复。在大寒节气，肿瘤病人可以适当多食用一些黑色食品，如黑木耳、黑枸杞、海参、黑米等。这些食物不仅营养丰富，而且有助于增强身体免疫力。

3、避免生冷

不要食用阴寒湿冷的食物，以免损伤脾胃，影响消化吸收。

4、推荐食物

白萝卜：被誉为“小人参”，俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”萝卜中含有丰富的碳水化合物和多种维生素，有利于钙的吸收。但白萝卜有解药的作用，在服药期间应禁止食用。

枸杞：冬季进补的好选择，含有人体必需的各种营养成分，对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱有一定食疗效果。

红薯：富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素等微量元素，是很好的应季杂粮。

四、精神安宁，运动适宜

冬季精神调养也需着眼于“藏”，保持情绪稳定。寒冷天气易使人情绪低落，产生抑郁、焦虑等负面情绪。可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式，缓解压力，愉悦心情。

同时肿瘤病人可适宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，如步行、太极拳、八段锦、慢跑等。运动原则是每次运动量以锻炼后感觉不疲劳为宜。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤放疗科 唐思琴 吴琴静

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（编辑YT）

来源: 湖南省中西医结合医院