“工作太忙”

“没有场地”

“健身房太远”

……

忙碌的早八人常常由于各种原因（借口），没有时间锻炼身体，but，有一种低成本、简单便捷，只需要利用碎片化时间就能轻松预防心血管疾病，保护心脏健康的运动——爬楼梯。

近日一篇发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的研究表示，爬楼梯，有助于延长寿命。

研究者发现，与不爬楼梯的人相比，经常爬楼梯可降低24%的全因死亡风险和39%的心血管死亡风险。此外，爬楼梯还与降低心梗、心衰和脑卒中等心血管病风险有关。

北京大学的研究人员也有同样的发现具体研究结果如下：

1、每天爬5层（＞50步台阶）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病风险降低约20%左右。

2、单日爬总量20层以上楼梯的人，其益处逐渐减弱。

3、具体来看，每天爬楼层总量达到1~5层、6~10层、11~15层、16~20层、≥21层的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低了3%、16%、22%、23%、19%。

湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）专家介绍，爬楼梯的好处包括但不限于：在通勤高峰期，比坐电梯的人速度快很多；减肥减脂，轻松get小蛮腰~；爬楼的人多了，容易上演《转角遇到爱》的剧情（bushi）……

现在就开爬！

爬楼梯好处这么多，你心动了吗？

注意，爬楼梯的运动方式并不适合所有人，以下人群不建议经常爬楼梯：

①孕妇或过于肥胖的人（BMI大于24）：体重过大会加重膝盖的重担；

②老年人：老年人膝关节开始退化，爬楼梯不仅容易损伤膝盖，还有可能造成其他损伤；

③膝关节疾病患者：如髌骨不稳、退行性关节炎，这些人的膝关节已经存在过度磨损的现象，继续高负荷使用膝盖会加剧症状；

④髌骨软化症患者：爬楼梯增加膝关节负担可导致膝盖疼痛、肿胀和活动受限；

⑤心血管疾病患者：爬楼梯时，心脏对氧气的需求会大大增加，可能导致恶性心律失常、心梗等心血管事件的发生。

工作忙碌运动少，爬楼锻炼好处多，减脂又塑形，健康又长寿。从今天开始，让我们一起动起来！

湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）李瑜

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（编辑Wx）

来源: 湖南省职业病防治院