脊柱侧弯应该这样睡！

青少年特发性脊柱侧凸（简称AIS）主要分为C弯和S弯两种类型，C型脊柱侧凸通常表现为单个弯曲，可能发生在胸椎或腰椎，形似字母“C”。而S型脊柱侧凸更为复杂，至少有两个弯曲，通常一个在胸椎、一个在腰椎，形成“S”型弯曲，这两种类型的侧凸在睡眠姿势调整上存在一些差异。

正确睡姿

01 仰卧位

仰卧睡姿是常用的睡姿，整个身体的压力分布均匀，脊柱能最大程度地对称放松。出现脊柱侧弯应尽量仰卧睡，仰卧的时候，枕头下缘抵在肩上，头后枕部放于枕头中间，这样背部和颈椎的肌肉最为放松。可以在膝部下面垫上一个枕头，这样能够保持一个比较良好的脊椎曲线，而且也可以使椎间盘得到放松，缓解整个腰椎张力。

02 侧卧位

侧卧位是第二推荐的睡眠姿势。对于脊柱侧凸患者来说，侧卧有助于减少脊柱受力不均，但需要特别注意选择哪一侧卧睡，以及中间的高度。对于胸弯的患者，侧睡时胸椎凸侧不宜在下方，会导致已经凸侧的胸椎更容易顺着侧弯的方向进展。对于腰弯的患者，侧睡时腰椎凸侧不宜在下方，骨盆容易顺着原本歪斜的方向，让腰椎处于不好的位置。

C弯患者：侧卧时，选择弯曲凹侧向下进行卧睡。侧卧时，中部的高度需要适中，确保头部与脊柱保持在同一水平线上。膝盖之间可以预留一个空隙，以防止骨盆歪斜，从而帮助保持脊柱的自然位置。

S弯患者：由于S弯有双侧弯曲，患者在侧卧时应选择间歇交替方向睡眠，以确保脊柱的负重不会偏向一侧。侧卧时，膝盖之间夹放一个枕头可以避免脊柱过度旋转，同时，选择适合的床垫和家具，确保脊柱得到均衡的支撑。

错误睡姿！！！

俯卧位对于正常人和侧凸患者来说都有不好的影响。首先俯卧位时头部需要一定的旋转以便于呼吸，这时颈椎长时间处于扭转的状态下，容易出现落枕。其次，对于胸椎侧凸的患者来说，大部分伴随胸椎过度向前凹陷的问题，而俯卧位更容易造成胸椎凹陷，所以应尽可能避免俯卧位的睡姿。

对于腰椎侧凸的患者，腰椎侧凸通常會伴隨骨盆的高低差，在俯卧睡眠时会將其中一侧的髋关节及膝关节弯起來，假设腰椎侧凸凸向左侧，而俯卧睡眠时又将右腿弯曲，此时右侧骨盆就会变高，会让腰椎处于不好的位置，反之亦然。所以俯卧睡姿并不推荐给侧凸患者。

必须要说明！！睡姿不能改变我们侧弯的弧度，但是脊柱的中立位置可以减轻腰背部的疼痛，让脊柱受力平衡，更好地为脊柱侧弯纠正体操打下坚实的基础！基于松江区科普项目脊柱侧弯筛查推广活动。

睡具的选择

在选择枕头时，枕头不是单一用来枕“头”的，平躺时颈椎由于生理曲度前凸，颈椎周围的肌肉、韧带、筋膜其实处于紧张状态，久而久之，颈椎会出现强直或反向等情况，甚至整个脊柱也会出现更严重的问题。所以，我们要根据每个人的情况，选择合适的枕头。

在选择床垫时，要保证无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持生理曲度并舒展，身体各部位压强均等，使人体能在休息时能够得到充分放松为宜。

如果有脊柱侧弯方面的困扰欢迎大家前来咨询，让我们一同迈向健康之路！！！

来源: 康工爱心之家