我一向主张，要通过跑步来提高整体的生活品质，好消息是很多措施是可以一举多得的，比如说我们可以“适当的在阳光中跑步”，一方面收获“跑步”的好处，一方面收获“晒太阳”的好处。

1、促进身体合成维生素D，维生素D主要由皮肤在日照下合成，其作用除了大家所熟知的“强壮筋骨”之外，对其他各个系统（神经系统等）都有调节的作用。

2、调节褪黑素的分泌，保持良好的睡眠。晒太阳可以让我们身体保持更好的“白天黑夜的节律感”，白天有精神，夜晚易入睡。

3、促进身体分泌血清素等激素，调节情绪，预防抑郁症。我们都知道，热带地区的人大多性格开朗，而在北欧国家等长期得不到充足日晒的地区，抑郁症的概率是很高的。

那，要如何晒太阳呢？

1、时间不能太长，不然皮肤科医生是不同意的，一般建议15-20分钟左右。

2、最佳时间段，一般认为下午10:00前或者下午4:00后，当然也跟不同季节相关，一个判断标准就是看地上的影子，一般认为影子的长度是身高的1~2倍左右，晒太阳是最好的。

3、理论上，涂防晒霜会影响维生素D的吸收，但现实中的研究数据显示，涂防晒霜不会造成这种情况。原因可能因为实际生活中不可能“防晒霜遮盖住所有暴露的皮肤，同时也达到相应的厚度要求”。

4、隔着玻璃晒太阳，效果是要打折扣的。

最后总结一下，地球上万物能量都来自于太阳，作为地球中的一员，我们要通过晒太阳让自己“每天能量满满”。

来源: 王医生讲运动