出品：科普中国

作者：曹献民

监制：科普与健康

今天是2025年1月5日，农历腊月初六（星期日），是二十四节气中的第二十三个节气一小寒节气，冷气积久而寒，“小寒大寒，冻成冰团”。古人认为：“小寒，十二月节。月初寒尙小，故云。月半则大矣。”但很多人根据生活体验认为：“小寒胜大寒，常见不稀罕。” 标志着冬季的寒冷达到了新的高度。在小寒时节，了解并实践科学的养生方法，不仅能帮助我们抵御严寒，还能增强体质，为新的一年打下坚实的健康基础。

小寒通常出现在“三九”前后，是一年中最寒冷的时期之一。此时，冷空气活动频繁，气温持续走低。北方地区往往银装素裹，寒风刺骨；而南方地区虽然不如北方严寒，但湿冷的天气同样让人难以忍受。小寒养生与健康生活应注意以下几点：

一、保暖：小寒养生的关键

①穿戴保暖

衣物选择：穿戴足够保暖的衣物，包括帽子、围巾、手套、厚袜子和保暖鞋子。特别注意头部、颈部、手部和脚部的保暖，因为这些部位血管分布相对较少，热量容易散失。

材质推荐：选择羽绒服、羊毛衫等保暖性能好的衣物，以及具有防滑功能的鞋子。

②室内保暖

取暖设备：没有集体供暖气的家庭，要使用空调、电暖气等取暖设备保持室内温度适宜。

通风换气：定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

二、饮食：温补为主，营养均衡

①温热性食物

肉类：羊肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质和脂肪，能够提供充足的热量。

②坚果干果

核桃、栗子、红枣、桂圆等不仅提供能量，还具有一定的滋补作用。

③补水保湿

多喝水：保持体内水分平衡，避免因干燥引发的不适。

④水果和蔬菜

多吃富含维生素和水分的食物，如苹果、橙子、菠菜等。

三、运动：适量运动，增强体质

①运动方式

温和运动：如散步、慢跑、太极拳等，既能促进血液循环，又能增强免疫力。

室内运动：在天气特别寒冷时，可以选择瑜伽、健身操等室内运动。

②运动时间

避免过早，早晨气温较低，不适合过早进行户外运动，最好在太阳出来后再出门。

③适度强度

避免过度出汗导致着凉，运动强度以身体舒适为宜。

四、睡眠：保证充足的睡眠

①睡眠时长

早睡晚起，小寒时节昼短夜长，应保证充足的睡眠时间，晚上尽量在十点之前入睡。

②睡眠环境

温暖舒适，使用厚被子和舒适的床垫，保持睡眠环境温暖、安静和舒适。

五、情志养生：调节心态，保持乐观

①缓解压力

听音乐，通过听音乐来放松心情，缓解压力。

②读书聊天

多读书、与朋友聊天，保持乐观积极的心情。

③避免抑郁

在天气允许的情况下，适当进行户外活动，如散步、晒太阳等，有助于缓解抑郁情绪。

六、预防疾病：加强免疫力，预防冬季常见病

①呼吸道疾病

保持通风，保持室内空气流通，避免前往人员密集、空气不流通的场所。讲究个人卫生，勤洗手，咳嗽、打喷嚏时要用纸巾遮住口鼻。

②心血管疾病

心血管疾病患者要按时服药，定期监测血压，保暖防寒，寒冷天气容易导致血管收缩，血压升高，要加强保暖措施。

总之，小寒时节虽然寒冷，但只要我们掌握好养生常识，顺应天气特点，合理调整生活方式和饮食起居，就能在寒冷的冬季保持健康。让我们以积极的心态和科学的生活方式迎接小寒的到来，度过一个温暖、舒适的冬季。

小寒与健康

文/曹献民

小寒时节至，

寒风啸雪天。

晨起练体魄，

暮归养心田。

清泉润肾肺，

蔬果盈盘案。

薄衣慎增减，

暖室避严寒。

步行驱倦意，

静坐思悠然。

呼吸调匀细，

血脉自畅连。

夜眠须足时，

梦境亦恬安。

生活循规律，

康健伴岁年。

弘扬中华优秀文化

普及科学健康知识！

来源: 原创