冬天跑步，三个心得跟大家分享一下。

1、有句话叫”夏练三伏，冬练三九。“但那是职业运动员，跟我们普通大众跑者没有太大的关系，我们普通人更多的还应该遵守“春生、夏长、秋收、冬藏”的原则。当然并不是说不运动，而是要减少运动的时间、强度，同时做到充足的睡眠和补充足够的营养。

有人会问，这样会不会影响自己跑步的成绩呢？也许会的，但成绩对我们又有什么用呢？我们还是要”不忘初心，以健康为本“，不要被所谓的跑步大神带偏节奏。

2、之前讲过，“跑步的本质是身体的损伤，通过超量恢复，让抵抗力和免疫力得到提升”，但是，在跑步结束的3-24小时（运动强度不同，时间有差别）内，会有一个免疫力下降的“空窗期”，这时候更容易生病，所以跑步以后一定要马上注意保暖（如果有出汗，建议马上擦干身体）以及补充各种营养剂。

3、注意保暖细节，我们都知道，冬天跑步要三件套：贴身速干排汗、中间保暖、外套要防风，但是有一点不要漏掉：帽子，尤其是我们这些头发越来越少的人，跑步的时候要保护好自己的头。

运动保持低强度，最好不出汗或者微微出汗。如果是户外跑步，建议跑好以后立马到室内进行拉伸调整。

最后总结一下，我们要“敬畏自然”，“顺从自然”，但千万不要“挑战自然”。

来源: 王医生讲运动