1、正确刷牙方式——水平震颤拂刷法

1）刷牙齿外侧面和后牙内侧面时，牙刷的刷毛朝向牙根的方向，刷毛和牙齿侧面成45°角，也就是说，刷上牙朝上，刷下牙朝下，轻轻加压，使一部分刷毛进入到牙齿和牙龈的缝隙中，这样有助于清洁靠近牙龈部位的细菌。放置好牙刷的位置后，在2～3颗牙的范围内进行水平短距离的颤动至少5次后，再转动牙刷柄，用牙刷毛沿着牙齿长出的方向，轻轻刷牙侧面，也就是刷上牙向下转，刷下牙向上转。整个动作就是水平颤动拂刷，在同一位置颤动5次后拂刷1次，每个位置至少重复一次，再移到下一个位置（图1-1）。

图1-1

（2）刷前牙内侧面时，可以将刷柄竖起，用刷头后部的刷毛接触牙龈，下牙从下向上刷，上牙从上向下刷（图1-2）。

图1-2

（3）刷后牙咀嚼面时，就是把牙刷毛指向牙的咀嚼面，稍用力做前后来回刷（图1-3）。

图1-3

（4）刷最后一颗牙最后一个牙面时，要张大口，将刷柄竖起，使刷头从下颌最后一颗牙的内侧面，沿着牙龈缘，转过这颗牙的最后一个牙面，到达外侧面（图1-4）。

图1-4

2、食物嵌塞及牙缝清洁

日常生活中，有些人饭后会有食物塞在牙缝之间，必须剔出来才感觉舒服，年龄大的人这种情况更常见。为什么随着年龄增长，会更容易塞牙？除了用牙签剔牙外，还有哪些方法可以清理牙齿间隙呢？

食物嵌塞是在咀嚼过程中，食物被咬合压力楔入相邻两牙的牙间隙内。正常人口腔中牙齿与牙齿之间紧密接触，一般不会发生食物嵌塞。但随着年龄增长，牙齿磨耗增加，导致牙齿与牙齿之间接触点变松弛，加上牙周疾病等情况，在咀嚼时就容易发生食物嵌塞。食物嵌塞，可以靠自己及时清理，做好牙缝清洁，有些则需要请医生帮忙治疗。

常用的清理牙缝的方法有牙线、牙间隙刷和冲牙器。

（1）牙线：牙线用于清洁牙间隙的菌斑和食物残渣。使用牙线时，一般取20～25cm长，用食指和拇指缓慢压入牙缝内，紧贴邻面做上下提拉动作清除牙菌斑。为了使用方便，有些牙线加上了手柄，称为牙线棒。

使用方法：取18厘米左右长的牙线，将牙线两端较长部分绕在两手中指上，中间预留约1至2厘米用来剔牙。用拇指和食指拉紧牙线，然后在牙齿之间来回轻轻拉动。轻轻地将牙线绕在牙根处，并压入牙床线以下部位。切勿用力过度，以免损伤柔软的牙龈组织。使用牙线棒时，将牙线棒的线端在牙齿之间来回拉动进入牙间隙后与牙线采用同样的清洁方式。取出牙线的方法与剔牙的方法类似，将牙线轻轻来回拉动，慢慢从牙缝中取出。

图2-1 牙线及牙线棒

（2）牙间隙刷：牙间隙刷主要用于清除牙龈退缩、较宽的牙缝。牙间隙刷有不同型号，根据间隙宽窄选用合适的型号。

（3）使用方法：将牙间隙刷的刷头伸入牙齿邻间隙。像拉锯一样前后移动牙间隙刷3-4次清洁间隙。

图2-3 牙间隙刷

（3）冲牙器：冲牙器可以帮助去除牙间隙部位的食物残渣和软垢，在用餐后只要冲洗1～3分钟，可以冲掉牙缝里的食物残渣。但切记冲牙器替代不了刷牙和牙间隙刷的作用

3、准妈妈的口腔卫生维护

准妈妈应该格外注意口腔卫生，那么该如何进行孕期日常的口腔卫生维护呢？

最核心的还是每天早晚两次的有效刷牙，刷牙的目的是清除附着在牙面上的牙菌斑，牙菌斑是龋齿和牙周疾病的罪魁祸首。手动牙刷或者电动牙刷都可以，如果刷牙时容易恶心，可以试试用刷头更小的牙刷。如果确实感觉牙龈比原来更加脆弱、更容易出血了，一是要及时看口腔医生，二是依然要坚持好好刷牙，因为只有把牙齿刷干净了，牙龈的炎症才有消退的可能。除了刷牙，还要每天用一次牙线，因为只有这样才能清洁到牙缝中间。

怀孕期间也是可以用含氟牙膏的，含氟牙膏可以有效地预防龋病，只要正确漱口，含氟牙膏对于孕妇和胎儿都是安全的。如果有早孕反应，出现了频繁的呕吐和反酸，一定记得要用清水漱口，中和胃酸对牙齿的腐蚀。如果加餐比较频繁，也要及时漱口。

另外，餐后和零食后建议咀嚼木糖醇口香糖，注意一定是木糖醇的，因为细菌代谢木糖醇以后不会产生腐蚀牙齿的酸，木糖醇是一种不会坏牙的甜味剂，可以减少口腔内致龋菌的数量，对口腔健康有益。

4、婴幼儿口腔护理

从宝宝出生那一刻起，家长就应该帮助他们培养良好的口腔卫生习惯，每天给宝宝口腔做清洁。而且在宝宝4个月左右时，会通过牙床和舌头的触感获得相关信息传递给大脑，认识这个世界，帮助生长发育。宝宝通过口腔了解外界事物，同时也会有细菌跟着进入宝宝的口腔，所以一定要清洁好宝宝的口腔。

宝宝出生之后，即使一颗牙齿没有，家长也应该每天一次用软纱布擦洗口腔，这是一种有益的亲子互动方式，也有助于婴幼儿在早期养成清洁口腔的好习惯。

那么家长应该怎样给宝宝做口腔清洁呢？

对于没长牙的宝宝，最简单的方法就是清洁手指后包绕干净柔软的棉纱或用棉签，蘸温水轻拭宝宝的牙床和腭部，注意一定要轻，因为宝宝的牙床要比大人的娇嫩许多，每天至少清洁一次，养成清洁习惯的宝宝，未来更不容易排斥刷牙，家长也能及时发现嘴里的新情况。

具体步骤包括：预备纱布、棉签及一杯温白开水，彻底洗净双手，用纱布缠绕手指，蘸些白开水，轻轻放进宝宝嘴里，转圈轻柔擦拭干净宝宝的牙床。

牙萌出后可继续用这种方法为孩子擦洗口腔和牙齿表面（图1-4）。当多颗牙齿萌出后，家长可用指套刷或小头儿童牙刷为孩子每天刷牙2次，并确保清洁上下颌所有的牙面，特别是接近牙龈缘的部位。美国牙医学会（American Dental Association，ADA）建议从孩子长牙的第一天起，就用儿童牙刷，加上米粒大小的儿童含氟牙膏给孩子刷牙。

此外，进食后给宝宝喂温开水，可以起到冲洗口腔的作用。

5、假牙护理

对于安装了假牙的老年人来说，科学护理假牙，不仅可以有利口腔健康，还能延长假牙的使用时间。假牙有不同类型，护理方法也各不一样。

（1）活动假牙的护理：活动假牙每天都需要护理。活动假牙护理口诀：一摘，二刷，三浸。第一步，把活动假牙从口腔里摘取下来。第二步，使用软毛牙刷轻轻刷洗，注意假牙的每个表面都要清洁。第三步，清洁后的活动假牙浸泡在清水中，可以加入假牙清洁片，但切忌用热水。

（2）固定假牙的护理：固定假牙包括两端的桥基和中间的桥体。固定桥体底部的清洁需要使用特殊的牙线。牙线硬质那端缓缓穿过固定桥底部，两手牵拉牙线两端，中间膨胀部分左右拉动，清洁固定桥底部。

（3）种植牙的护理：种植假牙跟其他假牙一样也需要护理。平时使用时，种植牙应避免咬硬物，防止种植牙的损坏。要注意清洁种植牙上面以及种植牙与牙龈交界处的菌斑，预防炎症的发生。一般可以使用牙刷进行清洁，辅助牙线或者冲牙器清洁会更加有效。除此之外，定期到医院复查种植牙，专业医生会仔细检查种植体及周围情况，并根据卫生状况进行必要的专业护理。

来源: 卢丹-广州市第一人民医院南沙医院