辟谣：跷二郎腿对骨盆和膝关节的损害更大

跷二郎腿主要通过髋关节和膝关节的角度调整来缓解肌肉疲劳，对于腰椎形态的影响不大，造成脊柱侧凸的可能性较小，而对骨盆和膝关节的影响更大。

（1）骨盆变形

人体脊柱侧面呈“S”形，跷二郎腿时一侧骨盆会悬空，造成重心偏移，导致骨盆受力不均，而骨盆与脊柱、大腿骨等骨骼连接，长期下来，骨盆变形了，其他相关的骨骼也会受到影响。

（2）膝关节损伤

跷二郎腿虽不会短期内导致膝关节损伤，但由于该姿势增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损力增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。 同时，位于膝关节外侧的腓侧副韧带受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位>3mm），外表看起来就形成了O型腿。

建议跷二郎腿的时间最好不超过15分钟，注意两腿交替。

坐着时腰部最好靠着椅背，减少腰椎压力并且要根据身高、腿长调节椅子的高度，以端坐时大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态为佳，每坐1个小时就应起身活动。

想要改掉跷二郎腿的习惯，可以这样做：

坐下时，在双膝之间放一支笔并夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行3次，坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的习惯。这个动作还能帮助紧致大腿内侧的赘肉，让腿型更加好看。

来源: 康复科普