近年来

马拉松赛事在各地热烈开跑

刚结束的广州马拉松燃动全城

选手们在赛场上突破纪录

共同将这场体育盛宴的热情

烘托到极点

赛事结束但运动不止

虽然冬季已经来临

但不少跑步爱好者仍坚持每日跑步锻炼

对于冬季跑步

有人说冬天更要坚持跑步

也有人说冬天跑步容易诱发心梗

那么这是真的吗？

今天科博士就带你一起去看看

（1）

减肥效率更高

冬季气温较低，跑步时身体需要调动更多热量来供暖御寒，燃脂效率也会更佳。

（2）

心血管更健康

跑步可以显著加速血液循环，增强心脏肌肉力量，改善血管弹性，使心脏在每次跳动时能够泵出更多血液，提高心脏工作效率，保护心血管系统。

（3）

免疫力更强

冬天是疾病高发期，进行跑步能增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力，减少疾病发生。

（4）

心情更愉悦

跑步不仅能获得身体上的健康，还能释放压力和焦虑。冬季长时间待在室内，容易导致心情压抑和身体僵硬。跑步时，大脑会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，可减少抑郁等不良情绪。

冬季是心梗的高发期。此时，人体为了保持体温，心率和血压往往会急剧上升，这无疑增加了心脏的负担，使得心肌更易出现缺氧和缺血的情况，从而可能引发心梗。

在跑步过程中，心率和耗氧量的增加会进一步加大心脏的负荷。对于那些心脏存在潜在问题的人群来说，这种额外的负担有可能成为心梗发作的触发因素。同时，如果长期进行高强度的跑步锻炼，而不给予心脏适当的休息，心脏可能会持续受到慢性损伤。长期下来，即使是功能再强大的心脏，也可能难以承受这样的压力。因此，冬季进行跑步锻炼，关键在于合理控制运动强度，以降低意外发生的风险。

如果在运动过程中出现头晕、胸部不适等症状，应立即停止运动，并及时寻求医疗帮助。通过适度调整运动强度和注意身体反应，我们可以在享受冬季跑步的乐趣的同时，确保心脏的健康和安全。

虽然跑步是一项相对简单的运动，但其实跑前、跑中、跑后都有讲究！

（1）

跑前准备

①做好风险评估

血管疾病患者、有冠心病家族史等人群，跑步前要进行全面的身体检查，包括心电图、血压、血糖和血脂等检测，确认正常后再跑。

②选择合适装备

可采用三层穿衣法则：第一层打底衣要透气性好，保持干燥；第二层选择跑步衫或羊毛夹克，可免受低温的影响；第三层通常由防水或防风的夹克、背心组成。

这样穿可以调节体温、保持热量，同时仍然感觉轻盈。

此外，选择抓地力、透气性和防潮性极佳的冬季跑鞋，保持脚部干燥。

③做好热身运动

冬天锻炼时，要做好充分的热身活动，让身体内的关节和肌肉全部活跃起来后再去开跑，防止受伤。

（2）

跑时要点

①保持正确姿势

保持身体挺直，目光平视前方，双臂自然摆动，膝盖微弯。正确的姿势能减少运动损伤，提高跑步效率。

②控制呼吸节奏

呼吸节奏要均匀，通过鼻子吸气、嘴巴呼气，保持深呼吸，以提供足够的氧气供身体使用。

③适时补充水分

跑步过程中要适当补充水分，避免脱水。建议每15-20分钟补充少量水分，运动后也要及时补充水分和电解质。

④注意身体信号

密切关注身体信号，如出现胸痛、呼吸困难、头晕等不适症状，应立即停止跑步，及时就医。

（3）

跑后恢复

①拉伸放松

跑步后进行充分拉伸放松，有助于缓解肌肉紧张和疼痛，促进恢复。重点拉伸大腿、小腿和臀部肌肉。

②补充营养物质

跑步后适量补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复和能量恢复。推荐摄入一些富含营养的食物，如鸡蛋、牛奶和水果等。

③保证充足休息

充足的睡眠是跑步后恢复的关键。确保每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

④监测身体状况

跑步后持续关注身体状况，如出现持续疲劳、食欲不振等症状，应及时调整跑步计划，必要时寻求专业指导。

科博士提醒大家

冬季跑步利于身体健康

但也要警惕寒冷天气的潜在威胁

在运动时应合理规划运动强度

注意身体反应

保持活力的同时

确保科学、健康

本期内容到这里就结束啦

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来源：广东疾控、中国马拉松平台、湖南省职业病防治院、广州市文化广电旅游局。

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