一、餐前吃水果

将水果置于餐前食用，有助于减少正餐饮食量，使人摄入更多膳食纤维、钾等营养素，这对想要减肥、控制血脂与血压的人群有益。然而，若餐前食用水果过量，可能会抑制正餐食欲，对于身形瘦弱且期望增加体重的人而言不利。

二、餐后吃水果

水果放在餐后吃，能够助力瘦弱之人补充更多营养成分，但对于有减肥需求的人来说，却容易导致额外的能量摄入，进而对体重控制产生负面影响。

三、不同人群吃水果的建议

  1. 普通人：吃水果无需特别关注时间，一天中的餐前、餐后或餐间皆可安排食用水果。
  2. 糖尿病人：在血糖控制良好的情况下，适宜将水果安排在两餐之间食用，例如上午 10 点或者下午 3 点，切勿在餐后立即吃水果，以防血糖出现较大幅度波动。
  3. 需要减肥、控制血脂、血压的人：推荐在餐前吃水果，借助其减少其他食物的摄取量，同时获取更多的膳食纤维和钾等营养元素。
  4. 偏瘦需要增重的人：适合在餐后吃水果，这样能够避免餐前吃水果对正餐进食量的影响。

来源: 人民网科普